夏日減肥要趁早，有些女性想減肥，但是又懶於運動，也不想與美食隔絕，所以遲遲不見效果。有什麼好方法能夠幫助懶人更好地減肥嗎?
飲食減肥法。可多吃的減肥食物
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粗糧
粗糧如燕麥、玉米、糙米等，含有大量的纖維素，能促進新陳代謝以及排毒，並使人的飽腹感增加，有利於控制食欲，可以幫助肥胖者減肥。
蔬菜
蔬菜利於減肥，這是人們都懂的道理。其中菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜等的蔬菜的減肥效果尤為明顯。比如菠菜中富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘，從而達到減肥目的。
水果
水果是減肥的佳品，蘋果、香蕉、獼猴桃等均有減肥效果。其中蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速新陳代謝，非常適合肥胖者食用。
科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時儘量不要喝水，以免水腫。
巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，週六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
腿部減腹運動
行動：最先躺在健身墊，健身墊的親妹妹不太可能在床上。隨後兩腳在繩子的底端，帶動繩子，用胳膊和腿做提高和降低姿勢。
作用：該姿勢技術性能夠 緊實並縮肚子贅肉和腰腹的脂肪率，做到腰腹下列的減肥功效實際效果。
實際效果：一個月後，給你訓練一個小臀圍，臀圍降低10cm。
腿部拉伸健身運動
姿勢：平躺在健身墊上，上半身維持沒動，雙手握緊在拉力賽，他的腿的能量用繩索拉，一直不斷做能夠 驅動器。
作用：該姿勢能加快開展人體脂肪能夠 點燃，另外根據縮緊大腿根部，瘦小腿肌肉。
實際效果：由於大腿肉較為松，因此並不是難以降低，要是堅持不懈2周，大腿根部直徑就可以降低10cm。