最消耗脂肪的運動有很多，比較推薦慢跑、快走、跳繩、游泳等有氧運動。有氧運動一般持續15到20分鐘以上，才開始消耗脂肪，持續30到40分鐘之後，消耗脂肪的效果變得非常高。想要減肥的求美者應該每天進行適量的有氧運動。
游泳
游泳是一種運動項目，而且被大多數人所接受，游泳有很多的好處：第一、游泳的時候可以改善人的心肺的功能，促進肺活量的增加，改善心臟的功能。第二、可以促進膽固醇的代謝，降低體內的血脂水準，促進脂肪的燃燒，有利於保持比較健康的體型。第三、游泳可以改善肌肉的力量和圍度，讓肌肉更加發達，可以改善及提高基礎代謝率，有利於減肥。第四、游泳可以有效地降低抑鬱症的發生，改善睡眠，讓人保持一個良好的情緒，游泳可以改善關節的靈活性。是不是好處很多而且對身體的損傷也不是很大。當然同樣是游泳你知道為什麼你的效果會比別人查麼？來自于中國居民營養膳食指南中的研究資料表明，56公斤女性每30分鐘自由泳、仰泳消耗熱量224.1千卡，蚌泳279.9千卡，蝶泳308.1千卡。所以蝶泳才是最好的燃脂方式。
跑步的運動量很大，在短時間內就可以讓人出一身汗，所以想要減肥的女生可以嘗試用跑步的方式來消耗體內的脂肪。但是要注意用正確的姿勢跑步，否則容易在跑步過程中增長小腿肌肉。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
騎自行車
騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛煉也有很好的效果，只有連續騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。
瘦身誤區
誤區之一：空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之二：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
誤區之三;每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。