“吃什麼”和“去哪兒吃”是困擾現代人有關於吃的兩大世紀難題，而對於有體重管理需求的人來說，直接把吃這件事情的難度上升到了最高級，那就是“怎麼吃好還能瘦得快”。我們常說，人生就是一連串選擇的結果，想要健康變瘦，提高減重的效率，就要做好“一日三餐”這道選擇題，只有每頓飯都吃好，才能讓瘦身大業更容易成功。32歲嫂子的瘦身早餐，在朋友圈火了，不用早起，30天吃出馬甲線！馬甲線是每個愛美女生都想擁有的完美身材的重要標誌，最出名的當屬有著“馬甲線女神”美稱的女明星袁姍姍，迷人的馬甲線不僅讓男人看了著迷，讓女人看了更是嫉妒。
首先，要保持身材早餐是一定要吃的。不吃早餐容易低血糖，還容易產生其他消化問題。
其次，早餐一定要知道什麼是不能吃的。一些高熱量的食物吃多了都是會發胖的，比如蔥油餅、油條、芝麻糖球，這些都是很常見的早點，味道非常好，許多人都愛吃，但是這些早點熱量太高，如果長期吃這些，自己的身材一定會發胖的。
最後，和大家簡單說一些早餐的安排。這些都是幫助減肥的，而且營養非常均衡。第一，適當的蛋白質和纖維素的攝入都是必要的，這些不同於脂肪，吃一些是不會發胖的，早餐可以喝一杯不加糖的豆漿，一個雞蛋，一片全麥麵包。另外也可以喝脫脂牛奶，在兩餐之間吃一個水果，蘋果是最好的，也可以吃黃瓜，這些熱量都非常低，能夠提高飽腹感。
習慣一：早晨起來喝一杯溫開水
早晨起床的時間是非常重要的，起來的時候喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動，讓自己的精神更好一點，還能減少宿便的發生。
習慣二：起床先簡單運動一下
起床後的二十分鐘是非常重要的，如果要減肥，那麼可以起床後簡單伸懶腰，或者練習一會兒瑜伽，在家裡原地踏步二十分鐘都是非常有益處的。當然了，最好是吃早餐之前，先運動一下，然後再去洗漱，最後吃早餐，如果怕來不及，可以把早餐帶去公司。這樣可以避免運動馬上吃早餐帶來的負面影響。
嫂子常說：瘦身減脂其實並沒有想像的那麼難，也沒有必要節食，瘦身餐完全可以做到美味與減脂兩不誤。今天早餐準備的是一杯牛奶，加上七八個水果，保證蛋白質和維生素的攝入量；另外做了一點涼拌雜蔬，有黃瓜、西蘭花、洋蔥、玉米粒，再加上一塊雞胸肉，進一步增加蛋白質和維生素的攝入量，對塑形和減脂可以起到事半功倍的效果。主食選擇的是全麥食品歐包，含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，可維持4-6小時。
煎口蘑，水煮蛋
雞蛋放入鍋中口蘑清洗乾淨切成薄片，起鍋熱油放入口蘑翻炒變軟，撒上食鹽、黑胡椒翻炒均勻即可出鍋，雞蛋煮熟剝殼，對半切開撒上黑胡椒碎。
減肥食譜食物選擇:減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、義大利面等減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上可以吃，澱粉重的蔬菜不吃