很多一頭紮進減肥坑兒的人們可能為了減肥做的第一件事都是：節食，他們以為既然我是吃胖的那我餓著不就行了嗎。其實一開始的時候節食減肥還是有效果的，可能會讓你幾天就瘦上四五斤，但是大家千萬別被表面現象迷惑了，這些掉的分量並不是脂肪，而是體內的水分…
在你繼續不管不顧的節食之後你會發現根本瘦不下來了，而且身體還會出現各種不適，導致心態失衡，就會誘發暴飲暴食，體重也會瘋狂反彈，甚至有的人直接反彈了20多斤。很多親們可能還不清楚人體消耗能量的順序，在機體攝入能量不足的時候，機體會開啟自我保護機制，首先消耗糖，然後才是脂肪、蛋白質，但當你“頑強的”挺到消耗脂肪、蛋白質的時候，可能你已經不行了…除此之外，人體如果每天攝入的物質不均衡或很少，毫無疑問會導致身體出現各種問題，長此以往肯定身體也扛不住了。
我們可以從早中晚三餐來搭配著科學進食，只需要稍微花點小心思，就能讓脂肪乖乖地從哪裡來、回到哪裡去！
•先說說早餐
我們可以選擇一些粗糧，例如燕麥粥、白粥、玉米、全麥麵包、八寶粥等當成主食，可以搭配一些雞蛋和花卷等補充蛋白質和飽腹作用。
•其次是午餐
午餐是一天之中非常重要的一餐，我們可以吃些少量的米飯或粗糧，或者麵條、土豆等，更重要的是要有肉類作為能量的搭配，比如雞胸肉、醬牛肉、海魚海蝦等，蔬菜或水果的話可以在以下幾種裡面隨意選擇，蘋果、聖女果、奇異果或柳丁等，這些都是糖分少一些的水果，蔬菜的話最好吃水煮菜，乾淨沒有油脂。
•晚餐要清淡
晚上同樣可以以粥為主食，或者蔬菜沙拉，蛋白質方面的補充還是和午餐是一樣的，但晚上的量必須要少於午餐，並且最好在7點前完成晚餐，這樣對消化有好處。
除了一日三餐之外，想甩掉脂肪還需要輔助一些其他的吃法，這裡為大家列舉幾適合在平時吃的食物和飲品——
【蜂蜜+檸檬】這道飲品相信很多人都是瞭解的，融合在一起喝有著清理腸道、促進消化的作用，從而達到健康減肥的目的。
【芋頭或紅薯】芋頭或紅薯都是非常理想的減肥主食，紅薯還屬於碳水化合物，因此熱量也極低，這類膳食纖維除了能促進腸胃蠕動，還能潤腸通便。
你經常鍛煉身體,卻怎麼也瘦不下來,關鍵的問題是你吃得不對。碳水化合物在進入身體後會轉化為葡萄糖為人體提供能量,但是吃太多的高碳水飲食會導致體內無法消耗的糖原變成脂肪儲存在肝臟和其它組織器官中。另外,糖原攜帶大量的水分子,所以吃多了碳水會有水腫的表現。這就是為什麼很多吃傳統高碳水飲食的人不管怎麼健身,看上去還是肉嘟嘟的。
減肥真的不容易,如果方法不得當,即使暫時瘦下來了,體重也仍然會反彈。有很多因素會影響減肥效果,這其中不健康的生活和飲食習慣是減肥失敗的主要原因。如果不改變這些不良習慣,你可能永遠都瘦不下來。要想成功減肥,也離不開自律、毅力和韌性。