很多人只在意減肥而忽略了最重要的一部分，那就是肩頸！現在越來越多人伏案工作的原因導致肩頸出現了一系列問題,駝背圓肩不僅影響體態氣質，還會伴隨骨盆後傾、腰椎擠壓，肩頸疼痛“`而且還有斜方肌！以前我也有駝背的習慣，自從接觸了瑜伽，身子不僅變挺拔了，還顯高，一字肩也出來了！氣質當然也變好了，所以非常建議大家每天做點拉伸肩膀的動作，能夠改善亞健康狀態，好處實在太多！
駝背的起因是什麼？
拋開心理因素，主要有如下可能：
1.頸椎疼痛
2.胸廓出口綜合症（手臂麻）
主要由低頭彎腰，一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成
3.頭疼（肌緊張性）頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成椎動脈受壓迫引起供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼。
4.頸椎生理曲度變直
不正確的坐姿、長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。
改善日常駝背的動作
胸部拉伸
找一個凸出的牆角，將你一側的手臂水準搭扶牆上，轉動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重複進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。
按摩球胸部放鬆
除了拉伸以外，使用一個網球，棒球進行胸部深層組織按摩可以説明恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿著網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，當移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，停頓5～10秒，逐步緩慢一一進行松解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。
下斜方肌訓練
Y字訓練：雙側手臂與身體中線夾角約60°，保持下頜收緊，12次為一組，共3組。在作此訓練時，上斜方肌要放鬆。
Y字訓練可以加強下斜方肌肌肉力量。
肩胛提肌的拉伸
對於肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說，肩胛提肌要做拉伸。對於一側的肩胛提肌要做屈曲頸部，向對側側偏頸部，並向對側旋轉頭部。感覺到張力就可以保持15秒，共2組。
手臂背後相扣
坐姿狀態，然後一隻手臂從肩部屈肘，一隻手臂屈肘從下方向上，兩隻手向背後相扣，動作堅持10秒鐘，進行4次，
小飛燕
俯臥狀態，身體跟地面貼合，然後用雙手撐起上半身，拉伸腰腹肌群，下半身不離開地面。動作堅持6秒鐘，進行5次，
這些拉伸動作，你可以選擇早起訓練或者晚上睡前訓練，也可以早晚各進行一組，可以幫你疏通經絡，促進血液迴圈，體態問題也會慢慢改善。