含背不僅出現於老年人 ，還有很多青年人也有含背的跡象，含背怎麼辦，矯正做什麼運動糾正有什麼好的方法，含背怎麼矯正才能達到效果，這是很多有含背跡象的人想知道的問題。含背其實也是一種病，如果在初期不進行控制，以後會發展的很嚴重。那麼含背的矯正練習方法有哪些?
俗話說得好“一白遮百醜，一含毀所有”
彎腰含背不僅難看，使人看起來沒精神、沒氣質
而且對我們的身體也會造成不良影響
習慣性葛優癱、盤腿坐，低頭看手機
長此以往
就會 發現自己的後背不知何時變彎了
含背不光影響體態美觀，顯得整個人沒精神還顯胖。
下面要跟大家介紹的瘦背動作，看似有些搞笑，但只要一個禮拜2至3次，就算在家中、辦公室空檔就可以做到。
保持姿勢正確，腳與肩同寬，將手伸直拉向背後，兩手心相對，像是在背後拍手掌，擠壓肩胛骨，兩手愈靠近愈好，拍100下。
02 空氣拍手
站直，雙膝稍微彎曲，手臂伸直向前，並快速的將兩手靠近對方，像是拍擊中間的氣，過程儘量透過核心肌肉保持軀幹穩定，拍100下。
03 上擊拳
雙腳與肩同寬，手肘彎曲向上，手握拳，快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳，而是上下揮動，每一回30次，做3回合。
04背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
05坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。
06擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。