懶人瘦肚腩的最快方法,最簡單的減肥方法瘦肚子和腰。

很多人都很在意自己的顏值問題,不允許有任何傷害自己顏值的因素存在。苗條的身材是大家都在追求的,大肚腩粉碎了太多人的苗條夢。減肥藥傷害身體,節食減肥又無法滿足自己的口腹之欲,運動的減肥方法又安全又健康。到底有哪些運動適合減肚腩呢?讓我們接下來一起瞭解一下。

學會緩解壓力

你知道嗎,壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因為壓力會增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。

管住自己的嘴

想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。

注意生活小細節

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴,大家平時要注意一些小細節或是習慣,堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水,體內缺水會降低人體的新陳代謝水準,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代,爬爬樓梯,有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯後,可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動,也是一種腰部減肥最有效方法。

金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時,便保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆,長期做這個動作最能刺激脊肌。

平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處,並同時把注意力放在腹部和腰部,

且任何時候都保持身體挺直,接著緩慢調整自己的呼吸,再通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉,長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

瘦肚子的最快方法運動

動作1:仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬,用力抬起上身,並堅持幾秒鐘。

動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部為一個支撐點,讓身體呈一條直線。

動作3:仰臥抬腿。平躺,彎曲腿部,抬至胸前,讓腿部與身體呈90°。

動作4:卷腿向上。側臥位置,將腿部舉過頭頂,並儘量向上向頭部靠近。

TIPS:這些動作都需要堅持,所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢,開始吧,將音量調大些,做起動作來會輕鬆自如。

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