每天下班後就仿佛身體被掏空，四肢癱瘓頭腦放空沙發癱才是此刻人生正解。什麼都不想幹，那就好好舒舒服服地偷懶一會吧！只是，越躺越懶，越懶越躺。懶癌發作的時候，說什麼都不想動。可我們不能眼睜睜看著身體機能下降，感冒生病，手無縛雞之力那麼為什麼不試試躺著也能做的運動呢？
這就給你們推薦一套躺著也能做的運動，讓你們在躺著盡情懶的時候，一樣可以拉伸整個身體！躺著也能瘦快來跟著小健動起來吧！
側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。 保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥，並用另一條腿重複上述拉伸運動。
左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
腳亂蹬
腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對於減肥都是很有效果的。不信你試試哦。
抱腿仰臥
全身躺平在床上，屈膝往上身收攏左側的大小腿，並用雙手抱著膝蓋，但大腿儘量不要跟上身接觸。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位離開床面。
跪床後仰
雙腿屈膝跪於床上，兩腿之間相隔一定的空位，骨盆立起來，令上身與大腿連成直線，並與小腿垂直，手臂屈肘自然打開，兩手疊放在腹部上。上身緩緩往後傾倒，保持頭部、背部和腰部三點一線，不要過度後仰或是弓背。
減脂最佳的食物
1、新鮮綠色蔬菜
減肥者需要掌握哪些營養常識呢?新鮮的蔬菜多為鹼性，可中和飲食中 糖 、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血液中的有毒物質。
2、富含胡蘿蔔素的食物
現在很多人的體內都有一些毒素，當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅蔔素的食物可以消除人體自由基。
3、菌類
經常食用 黑木耳 、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
4、海帶
海帶説明胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。