現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當的鍛煉，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、速食成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症。體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是令很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。
我的故事
小時候的我營養不良，皮包骨，家裡人想盡辦法騙我吃東西，直至有一天，我被大家喊「大肥豬」，我的父母終於認識到事情的嚴重性，開始控制我的飲食，但偏瘦的體質養成了易胖體質，不可能再那麼輕易的改變。從小學，我就沒體會過瘦是什麼滋味，減肥的方法我都試過很多種了，什麼蘋果減肥法，節食法，還有減肥藥，均不見效，反而導致我新陳代謝亂七八糟的，節食節到膽囊炎伴膽囊結石，後來還要動手術把膽囊切除，減肥藥吃到大姨媽一年沒來，臉色越來越暗黃。
我是個吃貨，不管什麼只要能吃的我都吃，所以我在飲食方面有很大的障礙跟糾結，也很難控制，後來我下定決心用某手機軟體記錄並控制飲食熱量，一定要保證三餐裡有足夠的蛋白質跟碳水化合物，而且一定要吃得飽還多樣化，並且都要以清淡不油膩為主，不可煎炸燜燉，要多喝水或者茶葉茶/花茶，當然也要適當的喝點補血氣補肝脾的湯，要保證減肥的同時營養不會缺失，千萬不可為了瘦為了美而把身體減出毛病了。
我的減肥方法
飲食
早餐 ：雞蛋一個＋低脂純牛奶＋一塊火腿三明治
午餐：一碗紅豆飯＋豆角炒瘦肉＋少許的清炒菜心
加餐（下午茶）：一小把乾果，可以是杏仁或者開心果＋荷葉茶。
晚餐：拳頭大小的飯量＋番茄雞蛋湯或者青菜湯/清湯＋蒜蓉油麥菜
大多數都以清淡少油為重，而休息日我會抽出其中一天作為欺騙餐隨便吃，海鮮蛋白質含量高，但也不宜多吃，所以我會選擇炒花甲犒勞自己
運動
運動的話我是一周5次，其中兩天無氧運動，三天有氧運動，週六日作為休息日，讓肌肉可以更好的恢復狀態，勞逸結合才會更有成效，在減脂的同時做點力量型訓練也是不錯的，既可以瘦下來又不會顯得太瘦弱，起碼瘦下來肉不會鬆鬆垮垮。
減脂型的有氧運動必須要超過30分鐘，不然起不到燃脂作用，運動前後一小時不可以喝碳水化合物飲料解渴，運動飲料也不行，同樣也會影響，我特意購買了啞鈴，拉力帶，呼啦圈跟瑜伽墊，並且還自己自製了一對各500克的咖啡瓶小啞鈴（咖啡瓶裝水）用於個別需要加上啞鈴一塊做的運動代入
你問我答
覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？
我減肥最困難的時候，是我剛要減肥的那個時候，因為我的胖，導致我的性格孤僻，我不愛出門，不愛運動，也很自卑，一個被人稱為「死肥宅」的人能下定決心減肥，真的很不容易。後來，因為身體的日益變差，我才動了起來，說不上什麼克服，就是自己認識到這是一種「危機」，才開始減肥。
有沒有遇到平臺期之類的問題？
我遇到過瘦下來自己卻鬆懈反彈的問題。我本以為光靠運動就能萬無一失，原來盲目的運動也是個誤區，不但成效慢而且還容易拉傷肌肉，還會消耗掉我們的蛋白質跟肌肉。我有一段時間瘦到了我夢寐以求的身材了，那會真的開心得不得了，於是我就開始飄了，覺得運動這麼久了，多少穩定了不會發胖了吧，就開始大吃大喝無節制，總想著反正運動可以瘦回來，可最終的結果是不但瘦不回來了而且還反彈了，我才想起來有人說過二次減肥遠比一次減肥更加難上加難
第一次反彈後，總結了經驗教訓，之後就沒再反彈過了嗎？
其實可以說，並沒有。我還有第二次的反彈。雖然從當初的迷途死肥宅變成了「健美宅」，但對於一個喝水都能胖成球的人來說想要保持還是有困難。我在第一次反彈後，第二次瘦下來之後，還是有管不住嘴的情況出現，代價可想而知，我再次反彈了。
可以說說最後減肥成功給你帶來什麼？
對於我來說是有兩次的減肥成功，第一次不太明顯反而還反彈了不少，加上盲目減肥導致我的身體出現了狀況，從氣血到肝脾都虛脫了，肥胖＋虛胖＝更加肥胖。因為認識到這個，最終的減肥成功給我帶來了好身體，瘦下來之後，血氣好了，脾氣越來越好，生活也越來越幸福。
有什麼話想對正在減肥的朋友說的？
如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食用不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經有著很大的刺激作用。面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“怎麼運動減肥？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人群，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。