減肥期間有的人減肥的速度很快，而有的人減肥的速度卻很慢，很多人總是在追求減肥速度的時候，忽視了自身的新陳代謝能力，使得自身的代謝下降，影響了自身的減肥速度。比如節食減肥，很多人在減肥期間都會去嘗試節食減肥，雖然節食減肥前期可以讓體重下降的速度有所提升，但是減肥後期只會讓你忍不住暴飲暴食，使得身材更加的肥胖，體重猛增。
那麼想要提高減肥的速度，該怎麼辦呢？我們都知道減肥主要的就是提高身體的代謝能力，從而加快身體燃脂減脂的效果，那麼如何才能夠提高身體的代謝能力呢？
有氧運動與肌力運動相輔相成
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水準，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
高效休息
很多人認為睡覺是容易堆積脂肪的過程，其實人體在深度睡眠時會分泌多種激素，對於促進脂肪燃燒具有很大作用。只要不是進食後馬上入睡，而是在合理飲食和運動的前提下，科學安排每日作息，不熬夜、儘早入睡，對於減肥其實是起到事半功倍的作用的。
多喝水
想要快速減肥，不僅要多喝水，戒糖也是你一定要做的事！因為人體對於糖分的需求並不大，而日常生活中的食物都是含有少量的糖分，已經能夠補充身體需要的糖分了。
降低吃飯速度
從你吃東西到大腦接收到進食的信號其實需要一段時間，這個時間一般為15-30分鐘。如果你吃飯速度特別快，即使吃飽了大腦可能還沒有接收信號，從而很容易導致攝入的食物和熱量嚴重超標。
減肥後保持一定程度的自律
減肥成功後，不要立即恢復進食或停止鍛煉，因此容易由熱量不足轉變為熱量過剩，導致脂肪積累，逐漸增加體重。減肥後，需要保持一定程度的自律，花1-2個月時間鞏固身體和體重。建議每週鍛煉2-3次以上，避免吃得過多或各種垃圾食品，並定期吃三餐，避免攝入過量熱量，避免再次發胖。