游泳是一項非常受歡迎的運動，即便是不喜歡運動的人，很多也都喜歡去水邊玩。通過游泳的方式減肥，可以説明我們極大的消耗熱量，還可以使我們在進行有氧運動的同時，增加肌肉。通過游泳來減肥，可以使我們擁有流線型的肌肉，非常的漂亮。下面我們就來瞭解一下怎樣游泳才能夠減肥，游泳減肥有哪些注意事項。
其實正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。
游泳要堅持多久，時間太長怎麼辦
原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
解決方法：快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計畫，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”
按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多如何防止飲食反彈
經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。
游泳完要一定要注意節食，“游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水準！”因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”
自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰
在常規的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢？其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，，只要看一個專業運動員的身型，就能知道他是遊哪種泳姿的。因為自由泳運動員一般雙腿修長，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。”更多推薦游泳減肥姿勢
自由泳(重塑四肢線條)：
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。
蝶泳(倒三角身形)：
游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
蛙泳(大腿緊實)：
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
仰泳(消除腹部贅肉)：
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦！
游泳減肥注意事項？
1、做好熱身運動
游泳之前一定要充分的活動自己的身體，否則可能會在水下產生抽筋的現象，很容易產生溺水的風險。很多有經驗的游泳者也可能會出現這樣的錯誤，進而產生生命危險。
2、尋找衛生的環境
游泳時我們會與水充分接觸，甚至會有水會通過我們身體的某些器官或部位進入到我身體中。因此，我們應該尋找更加衛生的環境。很多游泳池換水不是很及時，這樣的水質裡面有大量的細菌和消毒水，對我們健康不利。
游泳減肥方式可以説明我們很快的達到瘦身目標，可並不是所有人都適用。水性不好的朋友，千萬不要盲目的潛水或是快速衝刺，而懷孕的女性朋友也應該在醫生的指導下判斷是否可以游泳。