腰部是我們身體堆積脂肪速度最快的一個部位，而且腰部也很影響我們的身形，瘦下來的難度也是最大的。所以有不少的減肥妹子天天在苦苦追求有什麼瘦腰的好方法。那麼今天就給大家介紹一下瘦腰有哪些運動。
1、卷腹劈砍
這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。
面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；
深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；
呼氣，恢復初始姿勢；
2、坐姿踩單車旋體
這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。
雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；
身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；
1分鐘內完成盡可能多的次數，兩側交替進行。
3、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
4、曲腿運動
俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
5、仰臥抬腿畫圈
面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置於左腿之上，腳尖挺直；
腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂；
髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然後左腿置於右腿之上，反向畫圈。
6、俯撐提升
很多人都覺得和俯撐相關的動作，一定是針對胸大肌的訓練，其實不然，像是俯撐提升這樣的運動，對腹肌和腰際也具有一定的鍛煉，只要做得規範，效果也是不差的。不過是類似於做平板支撐的動作來瘦腰，俯撐提升主要是通過跪姿實現的，雙手撐地，用胳膊支撐起身體，膝蓋離開地面，就能讓腹部得到很好的鍛煉。