搞清楚減肥的物件，你才能更高效地減肥。很多人覺得體重下降了就是減肥成功率，這種想法是錯誤的。我們減肥的關鍵是降低體脂率，減掉體內多餘的贅肉，才能真正瘦下來。因此，我們不能被體重影響了心情，而需要關注體脂率。只有體脂率下降了，才是真正的瘦下來了。
1.調整飲食環境(視覺)
在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。為了能在舒適的環境中吃飯，應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥於桌子的擺設和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環境中去飲食。
2.親自製作美食(嗅覺)
在製作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產生飽腹感，防止食用過量。另外在吃之前，花大量的心思在製作上，也有抑制食欲的效果。因為從准備料開始，大腦就已經進入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經有飽腹的感知了。
3.舌頭感知食物(觸覺/食感)
黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進而緩解想吃的欲望，避免食用過量。另外因為咀嚼次數的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。
4.多吃高纖維食物（食感）
如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。
5.勤漱口(味覺)
當你口中留有食物的餘味時候，你會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。
減肥不能求速度
很多人希望快速瘦下來，恢復苗條的身材。但是，短時間暴瘦一圈的方法，容易讓你免疫力下降，身體代謝紊亂，瘦下來後出現皮膚鬆弛問題，減肥後複胖幾率也會大大提升。脂肪的代謝週期是3-6個月，想要提升減肥成功率，瘦下來後保持緊實的身材，我們應該做到控制減重速度，做到減脂不減肌，減肥計畫至少要堅持3個月以上，減肥成功後也要花費2個月時間來鞏固身材，這樣更容易降低發胖幾率。
減肥如何調整飲食結構？
減肥的基礎就是把三餐吃好，而三餐吃好的基礎就是合理搭配飲食結構， 如果你不知道怎麼搭配，記住下面這個公式：
一拳頭主食+一拳頭蛋白質+兩拳頭蔬菜
主食：減肥期間推薦粗雜糧，不喜歡吃，至少也要更換一半精細米麵，可以選擇的包括玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、糙米、小麥、黑米等、全麥麵包等
蛋白質：優質蛋白質來源有蛋奶瘦肉豆製品，你可以選擇早上吃牛奶雞蛋，中午吃瘦肉，晚上吃豆製品，既能補充好蛋白質，還能保障食物的多樣性
蔬菜：基本上大部分蔬菜都是可以吃的，並且一餐裡面蔬菜占比最多。可以選擇的蔬菜包括綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜，除了像土豆、山藥、蓮藕……由於澱粉含量較高，只能作為主食，如果作為蔬菜，再加上主食，就相當於吃了兩份主食。