經過了一年的胡吃海塞，好了冬天的時候肚子上的肉肉越來越多，整個人看起來圓圓的，腰圍一天天的變大，前一年的褲子也穿不上了，這種滋味真的太難受了，所以很多人都想把腰上和腹部的肉肉減掉，很多女性嘗試了很多的方法，但效果都不是特別明顯，那麼，如何瘦腰瘦小腹呢，下面幫大家分享一些瘦腰瘦小腹的方法。
堅持有氧運動刷脂
減肥要從有氧運動入手，這樣可以提升身體的卡路里消耗，促進體脂率的下降。我們可以從慢跑、快走、游泳、踩單車之類的運動入手，每天堅持1小時，可以有效刷脂，降低腰圍。
但是，長期進行同樣的運動模式，會讓身體陷入舒適區，熱量消耗會有所下降，減肥效率也會越來越差，腰腹參與的脂肪也無法徹底消耗掉。
保持背部挺直坐著椅子上，將雙腿合攏，同時儘量向前伸直，雙手自然置於身體兩旁，保持動作數秒，這個動作很適合長期久坐的辦公族。
保持背部挺直坐著椅子上，將兩隻手臂合攏，同時儘量向前伸直，肩膀向後收，拇指相扣，掌心向下壓，然後將手臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳，微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
這個動作稍微困難點，將上半身慢慢向前傾倒，然後向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。
吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。