腰腹贅肉多，怎麼才能快速消除腹部脂肪？如果你只會進行腹肌訓練，這樣是無法減掉腰腹贅肉的。腹部脂肪的堆積，是體脂率超標，脂肪過剩的表現。當你的體脂率超標，皮下脂肪超標的時候，肚子會先發胖起來，然後才是四肢。而五臟六腑是最靠近腰腹的，當你內臟脂肪超標的時候，腰圍也會突出,在S曲線當中，腰部與臀部就佔據了大概三分之二的位置，而完美的腰臀比不僅是好身材的標誌，同時好的腰臀比也是代表健康的一個象徵。
多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
每天1小時有氧運動
想要減掉肚腩贅肉，你需要加強運動鍛煉，減少久坐時間。但是，單純的虐腹訓練是無法幫你減掉腰腹脂肪的，我們需要通過有氧運動來降低體脂率，從而削弱腰腹贅肉。
虐腹訓練是鍛煉腹肌線條的，而減肚子跟虐腹肌是兩回事，我們不能混為一談。我們可以通過跑步、有氧操、健走、踩單車、打球等運動來燃燒卡路里，從而縮小腰圍。
如果你希望瘦下來後，腹肌馬甲線凸顯，那麼可以保持一周3次虐腹訓練，當你的體脂率下降到20%以下的時候，肌肉線條也會逐漸凸顯出來。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
經常轉呼啦圈
節食不僅讓您饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起您的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
力量訓練 腹式呼吸
在經常做一些全身運動的基礎上，你會發現體脂率降低了，肚子上贅肉少了。在這個前提下，如果你想繼續提升，就可以通過做一些針對腹部的力量訓練來勾勒腹部的線條，它會更緊致。常見的動作有平板支撐、卷腹仰臥舉腿等，可以結合自身情況進行練習。
此外，調整呼吸，也可以讓你時時刻刻瘦肚子。腹式呼吸的要點：先用鼻子緩慢吸氣，感受到腹部、胸腔都被氣體填滿，然後再緩慢收起胸腔，同時用嘴將氣吐盡。有助於促進胃腸蠕動和鍛煉腰部肌肉。