怎麼吃飯更有飽腹感?減肥期晚飯應該吃什麼?

吃相同重量的米飯、粥、麵條和饅頭,綜合來說麵條和米飯不容易增肥,因為做熟了的麵條含水量達72%,米飯的含水量達70%,而饅頭的含水量只有44%。熱量比較:1個 100 克的大饅頭,約有 236 千卡,1 小碗 100 克的米飯,約 116 千卡,1 小碗 100 克的麵條,約 110 千卡。

怎麼吃飯更有飽腹感

吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量,體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水,胃裡滿滿的,很快就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高,飽腹感越強。減肥期間我們可優先選擇米飯或麵條,雜糧的最好,選饅頭的話,注意量要減半,小心吃多。

  減肥期中午吃什麼最好?

  1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料,先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時,泡好之將這些原材料放入電鍋裡面,跟平時煮飯一樣放入適量的水,最後加入紅棗,把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

  2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等,首先將杏鮑菇切成絲狀,放入微波爐裡面開高火15分鐘;芹菜放到開水裡面焯一下水,把裡面水擠掉,切成粉末狀;將所有的原材料攪拌一下做餡料,最後用餃子皮包水餃,最後煮熟吃。

  3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚,將鱸魚裡面的內臟全部清理掉,內外抹鹽,上面放一個生薑片,放到鍋裡面蒸煮10分鐘,如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點,去掉盤子裡面的湯汁,去掉裡面的生薑片,在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲,另外起鍋將油燒熱,直接倒在魚上,最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

  4、一碗減肥面

把胡蘿蔔和黃瓜絲擺盤,盤中加入鹽,雞精,生抽,香油;水開後先舀一勺到盤中,讓調料融化;然後開小火荷包蛋,雞蛋半熟的時候下面,面好了之後,直接放青菜,燙一下就可以出鍋。

  減肥期晚飯應該吃什麼?

其實減肥期間,如果你是有很大的需求,想要快速瘦下來。那麼晚飯可以這樣選擇

玉米一根/紫薯一個/蒜醬西蘭花/雞胸肉拌綠葉菜色拉/雞蛋一個/清煮蔬菜以上的食譜是非常清淡的,如果你是想要快速減肥,那麼可以考慮,效果會比較好,但是不能連續吃兩個星期以上。,或者雞胸肉色拉直接簡單粗暴,好吃又簡單

如果你是微胖的人,只是想慢慢減肥,那麼其實只要把晚飯升級一下就可以。青菜炒肉,魚,蝦都可以吃。再加一碗糙米飯,或者是一個紫薯就可以了。青菜可以是任何青菜,比如白菜,油菜,韭菜,芹菜,菜花,西蘭花,木耳,海帶。炒肉的話,可以炒雞肉,牛肉,豬肉,什麼的,不要放太多油,不要放糖,少放鹽就好。至於魚蝦之類的,儘量做清淡,不要吃糖醋口味的,不要油炸其實就可以了。

至於主食,儘量避免吃精緻的白米飯,白麵之類的,把主食換成糙米飯,燕麥,紫薯,玉米之類的,就可以了。

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