跑步減肥是減肥瘦身最好是的一種方法，可是有許多的人感覺運動強度越多減肥瘦身越好，實際上這全是錯的，慢跑要做到三個指標值，我們不大就被文化教育，鍛練要堅持不懈。因此 ，許多 人覺得，一旦開始跑步，就務必每天堅持不懈。但依照全新的健身運動科學研究成效，慢跑並不需要湊合，要是逐漸提升運動量就可以了。在減肥運動過程中，是講究運動時間和運動強度的，那麼到底運動多長時間以及怎樣的運動強度才能達到瘦身的目的呢？
對於初學者，一周訓練3天，能有最大的訓練效果。
一般來說，初學者的訓練重點是大肌群，如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最關鍵因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲50次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子1小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的……
每次訓練相隔1到3天比較適宜。比如週一訓練臀，週三練胸，週六練背。
對於進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。比如一周4-5練。
運動的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身(也就是準備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
推薦一些比較不錯的有氧運動方式：
跑步：是比較簡單的一種運動，卻是很有效的減肥運動，可以根據自己的情況選擇快慢跑，或者進行間歇跑，時間長度可以根據自身反應來決定。
爬樓：不管是上班還是回家，我們都要經歷樓梯，這也是很好鍛煉減肥時間，放棄坐電梯時間，選擇爬樓梯，堅持一段時間，減肥效果也是很神奇的。
跳繩：跳繩是可以在短時間內消耗大量熱量的運動，時間長度可以是30-40分鐘的慢跳，對於減腹部有很神奇的效果。
游泳：如果是在夏天，游泳是很多人鍾愛的項目，在水中，人體各個關節都打開了，肌肉在水中運動，會有更好的瘦身效果，游泳的時間可以根據自身情況進行判斷。
如果大家仔細觀察就會發現，同樣是減肥，自己減肥的效果一開始是比體重基數大的人要慢一些的。因此有不少人簡單認為，體重越大的人，獲得的減肥效果越好。其實體重基數大的人，一開始減肥的效果確實是會比較明顯，但是當自己減肥一段時間後，如果沒有改變減肥的方法，那麼減肥的效果就會出現緩慢的現象。