想要快速的瘦腿，那就堅持多爬樓梯，再就是洗完澡之後多拍打大腿的內側，每天堅持做空中登自行車運動，再就是將雙腿靠牆90°，這些方法瘦腿的效果都很不錯。如果想要立竿見影，那麼可以考慮打瘦腿針。
不少人都有小腿粗或者大腿粗的煩惱，即便是上身很瘦，整體看起來也比較胖，再好的衣服穿出來都特別的難看，這對於外在的形象影響是非常大的。如果說想要改變這種現狀，就必須得想辦法讓腿部瘦下來，那麼怎麼樣才能瘦腿？
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建議通過有氧運動，比如慢跑、游泳等瘦腿，在站立時緩慢踮腳，可以防止下肢血液迴圈不暢，防止水腫。在長期的堅持下，還能使腿部脂肪變少，肌肉緊致，使腿部變瘦；
瘦腿在飲食方面要用維生素，可以加快新陳代謝，將部分糖分轉化為能量，促進脂肪的代謝，在大豆、小麥、豬腿肉、花生、雞肝等食物中含量比較多。除此之外，還應該減少含鹽量高的食物的攝入，多吃含鉀的食物，因為鉀有利於排出體內多餘的鹽分，這類食物包括番茄、紫薯等；
日常護理可以多喝水，能夠在一定程度上幫助脂肪代謝；另外適當按摩腿部，促進局部血液和淋巴液迴圈，能夠消除水腫，也能夠在視覺上達到一定的瘦腿效果；
對於減脂效果不明顯、腿部肌肉過於發達的，可以由專業醫生通過醫療手段來局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等。效果非常不錯。
最佳瘦腿食物。這裡推薦海苔、芝麻、香蕉、蘋果。香蕉含有特別多的鉀，而脂肪與鈉卻低得很，非常符合美麗雙腿的營養需求。另外還有蘋果，可以代謝體內熱量，防止下半身肥胖。建議可以晚上的時候，不吃晚飯，直接吃蔬菜和這些瘦腿食物即可。
養成良好的習慣。其中一個就是飯後站一會或散步，很多人飯後直接葛優躺在沙發上，這樣腿不胖都不成。建議飯後站一會，或者是出去散散步，散步的時候，可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，從而達到瘦大腿 的目的，並且還能讓自己變得更加健康。另外，每次洗澡的時候，可以多按摩一下大腿，促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。這些習慣看似不起眼，但如果堅持下來，就會有意想不到的效果。
刮痧瘦腿
(1)伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置。
(2)血海穴：用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。
(3)風市穴：站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
(4)承扶穴：大腿後側與臀部交接的地方。
(5)委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。