怎樣甩掉肚腩贅肉,擁有平坦小腹

凸起的腰腹部真的超級毀形象,夏天又正是穿的少,穿的薄的季節,很難擋住小肚腩。可是上班族每天最缺的就是時間,怎麼才能讓小腹變的平坦呢?下面就跟大家分享幾個快速平坦小腹的秘訣。

平坦小腹養成記:15個妙招巧滅肚子贅肉
站立消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。我們可以在飯後站立半小時,然後再睡午覺,這樣就能夠避免因為午睡而導致的腹部肥胖的狀況了。

早上:喝熱檸檬水

一早起床先喝一大杯熱檸檬水,能夠喚醒消化系統,幫助你動起來。如果你不喜歡單純檸檬水的味道,可以搭配綠茶。

早上:避免攝取乳製品

有些人吃乳製品後會覺得胃不舒服。如果你是這種人,早餐儘量避免碰奶油和優格

早上:做瑜珈排毒

做瑜珈能藉由幫助消化,達到幫身體排毒的效果。

中午:攝取熱帶水果

不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素,各是鳳梨酵素及木瓜酵素,瓦解蛋白質、幫助消化來消除脹氣。在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。

整天:慢慢嚼食

吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中,慢慢嚼可以減少脹氣的機會。

整天:停止嚼口香糖

停止嚼食口香糖比較不會脹氣。這不只是因為嚼口香糖會讓你吸入更多空氣,也是因為口香糖中含有很多糖醇,這都會讓你覺得肚子脹脹的。

整天:攝取更多水分

好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分,這些成分都會導致脹氣,所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水,時時提醒自己要補充。

整天:確認飲食攝取量

會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽,那你可能要重新檢視自己的功能表。

下午:攝取藜麥

藜麥含有各種營養成分,像是纖維和鉀,如果你想要減少脹氣機會,那這些成分都是相當重要的。可以試試加入藜麥、藍莓和甘藍等材料做成的沙拉。

下午:攝取高纖維點心

很多女生的纖維攝取量都不夠,纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量,而且能避免脹氣。一天至少要吃25到30克的纖維,酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等,都是很好的高纖維食物,不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜,因為這些都會導致腸胃不舒服。

晚上:避開會喝酒的場合

不管你是要晚餐時小酌一杯,或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒,要注意酒類也會導致脹氣。酒精會導致消化系統問題,而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。不只如此,在晚餐時點酒,也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑,或是只選不含氣泡的檸檬水。

晚上:吃蘆筍

蘆筍可以藉由增加體內益菌,刺激消化系統運作。晚餐時攝取大量蔬菜,還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白,這些都是不會引發脹氣的食物。

晚上:不吃甜點

脂肪、糖分多的食物容易導致脹氣,因為這些食物都含有高量的人工糖精。停止攝取這些甜點,轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。

用丹田呼吸

丹田位於小腹位置,而運用丹田進行呼吸,也就運動了小腹上的肌肉,從而促進脂肪燃燒。另外,用丹田呼吸,還可以加快腸胃蠕動,有效預防便秘。

當你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前,都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時,鼻子同時慢慢吸氣,但腹部慢慢隆起時,屏住呼吸幾秒後,再緩慢從口中呼氣,到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時,每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做,一個月下來就可以見效。

無時無刻縮小腹

平常不管走路或者站著,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許剛開始會覺得很辛苦,但習慣就好了,經過一段時間會有意外的驚喜,你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實,不知不覺中就能甩掉小肚子。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *