女性內臟脂肪的正常比例為15%~25%。身體各個臟器都有一定程度的脂肪圍繞，正常比例內的內臟脂肪，對於維持女性正常的生理功能尤為重要。內臟脂肪比例過高可能會引發肥胖，導致排卵功能異常，引發不孕不育症，還可能導致心臟病、高血壓、高脂血症等疾病。但脂肪的比例並不是越低越好，比例過低有可能出現激素分泌的異常。
如果是本身肥胖的患者，應積極減肥，控制飲食，減少高熱量食物的攝入，如肥肉、蛋糕、油炸食物等。如果內臟脂肪含量過高引發高血壓、高脂血症等疾病，可以在醫生的指導下應用辛伐他汀片、藻酸雙酯鈉片等藥物進行治療。內臟脂肪偏低多數與體質弱、胃和小腸吸收不好、缺乏運動等原因有關，應加強營養，適當進行有氧運動。
內臟脂肪指數是指腹腔內臟脂肪的積累程度，是評估人體健康狀況的重要指標之一。內臟脂肪指數的正常值因人而異，一般來說，男性的正常值應該在1~13之間，女性的正常值應該在1~12之間。但是，這個範圍只是一個大致的參考值，具體的正常值還需要根據個人的年齡、身高、體重、性別等因素來確定。內臟脂肪偏高會造成人體的臟器功能降低、心腦血管疾病、高血脂、免疫力降低、耐力下降。可以通過運動鍛煉，達到幫助減肥的效果。
導致身體肥胖的一些因素：
1、飲食結構不健康
現在人們的生活節奏比較快，大部分人群都選擇在外面吃飯解決溫飽問題。但是外面的飲食普遍比較重油重鹽，這樣不健康的飲食結構會影響身體的脂肪含量的分佈的。而且膳食不均衡搭配就會導致營養元素沒有被多元化吸收，當體內的脂肪含量升高之後，就會影響身體的代謝功能。
2、脾胃不和
當人們身體出現脾胃不和之後就會導致身體出現虛胖的情況，進而影響到脾臟的正常運作。此外，當人體的脾胃出現問題後，身體中的濕氣就會排不出去，從而堆積在體內，而且細胞的代謝功能的動力也會不足，所以才會導致人體中的體脂肪慢慢堆積起來，形成了肥胖。
腹部明顯瘦了的話內臟脂肪和皮下脂肪都會有不同程度的減少。肚子比較大的人，一般來說這個部位通常會堆積很多的脂肪，包括皮下脂肪和內臟脂肪，要想減肥成功，持續不反彈，就要養成很好的習慣，要減肥先減胃，每天注意控制飲食，只有把以前的飲食習慣改變了，堅持一段時間胃慢慢的變小了，吃的也少了，以後才能不容易反彈，減肥其實減的不僅僅是體重，更要改變以前的飲食和生活習慣才行，減肥貴在堅持，“管住嘴、邁開腿”，飯後一小時可以經常做一些有氧運動，有利於消耗多餘的脂肪，保持更完美的身材。
怎麼巧妙的減掉大肚子、小肚腩，恢復平坦小腹呢？
1、不是少吃，而是要吃對
減肚子並不是簡單粗暴的節食，而是要聰明的吃。我們要遠離各種高熱量的加工食品（月餅、餅乾、蛋撻、炸雞、薯片、漢堡等），而要多吃一些輕加工、低熱量的食物來控制卡路里攝入，又不至於總是餓著自己。
我們要多吃一些有助於刮脂、粗纖維豐富的天然食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔都是減肥期間可以多吃的刮脂蔬菜。
主食方面可以選擇膳食纖維豐富、升糖比較慢的低GI碳水，比如全麥麵包、燕麥、糙米飯、紅薯、土豆、淮山、南瓜、蓮藕，少吃一些麵條、米飯、饅頭，每餐一拳頭主食的分量即可。
2、養成正確的吃飯習慣
改掉狼吞虎嚥，吃飯速度太快的惡習，學會細嚼慢嚥，這樣可以讓大腦及時接收飽腹信號，有助於控制食量。
吃飯的時候先喝一杯水、一碗清湯，然後吃一大份低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物，主食類的碳水放在最後吃，可以減少主食的攝入量，有助於控制血糖，抑制脂肪堆積。
3、選擇適合自己的運動
想要減掉腰腹贅肉，一定要讓自己動起來，不要一坐就是一整天。運動的時候，不要盲目追求大強度訓練，因為你無法堅持下來，也容易放棄。
腰腹贅肉多的人，體能耐力都比較差的，新手可以從快走、騎行、健身操之類的中低強度運動入手，慢慢養成鍛煉的習慣，體能耐力會慢慢得到提升，打下一個比較好的運動基礎。
堅持1-2個月後可以嘗試慢跑、打球、跳繩之類中高強度運動，循序漸進提升訓練強度，燃脂效率才會有所提升。
每週安排2-3次腹部訓練強化腹部肌群，比如仰臥腳踏車、仰臥抬腿、卷腹、俄羅斯轉體，每個動作4組，每組10-15次，可以抑制脂肪堆積，瘦下來後腹部線條也會更緊實迷人哦。