如今很多人都有小肚腩的煩惱，由於平時習慣了出門坐車，吃飯點外賣，一閑下來就享受零食美食，加上長時間坐著，身體就會出現熱量結餘，多餘的熱量就會優先堆積在小肚子。而小肚子過大，也意味著內臟脂肪超標，會影響五臟六腑的運動，引發更多的健康疾病。
什麼女孩最性感？
擁有馬甲線女孩的身材，是很吸引人的。而沒有健身之前，我的小腹有一圈贅肉，腰圍也達到了75cm。腰腹贅肉多，主要是皮下脂肪過量，以及內臟脂肪超標的表現。平時我喜歡享受美食、喝奶茶、經常性久坐，不愛運動，這也就給脂肪的生長提供了必要的環境。
女孩的體脂率需要降到24%以下，身材才比較標準。而馬甲線身材，需要體脂率降到20%以下，才有可能凸顯出來。
那麼怎樣減掉多餘贅肉，恢復性感的小蠻腰呢
第二個方法，每天堅持4-5次有氧運動一公斤脂肪的熱量大約等於7700大卡，每天消耗400大卡的熱量，一個月就能多消耗12000大卡的熱量。多參加戶外活動，不要總是呆在家裡，週末可以約上朋友去打球、爬山、游泳，一小時就能消耗400-500大卡的熱量，工作日的晚上可以抽1小時進行慢跑訓練或者跳繩，促進脂肪的消耗。
第三個方法，進行腰腹力量訓練想要瘦下來腰腹變得緊實起來，你還需要加強腰腹力量訓練，比如卷腹、平板支撐、仰臥腳踏車、懸掛舉腿、俄羅斯轉體等動作，可以刺激腰腹肌肉生長。腰腹有肌肉的支撐，脂肪流失後，肚皮就不會變得鬆弛或者下垂。肌肉的生長，還可以提高身體代謝水準，抑制脂肪的堆積。
如何進行腰腹力量訓練
第1個動作：高抬腿
高抬腿很考驗人的耐力，建議每組運動40~60次，每次大腿運動至與地板相平行的位置即可，能夠很好地幫助協調平衡，促進燃脂。
第2個動作：波比跳
波比跳是公認的減脂之王，動作包括：俯臥撐，收腹，向上縱跳等步驟，很考驗人的體能，建議每組運動20次左右即可，注意是持續的哦，這樣運動後也能保障較強的燃脂效率。
第3個動作：仰臥舉腿
交替仰臥舉腿，按理說這樣的動作燃脂效率也不強，為啥推薦呢，但它能夠幫助收腹，並且鍛煉到的是下腹肌肉群，肚子什麼地方最難減，除了側腰就是下腹部了，所以說堅持這個動作是很有好處的。