如今社會對人的要求越來越高，對女性尤為嚴苛，除了要有精緻的面孔和妝容，更要有S身型，病態的骨感不再作為美的評判標準。
隨著社會和認知的進步，現在審美更趨向于符合人類自然屬性的健康美。
而這當中風頭正勁的要數蜜桃翹臀——
臀部的訓練是健美訓練中很重要的一部分。很多MM覺得豐胸很難，然而練出完美翹臀，只要你願意，就可以輕鬆獲得。
臀部在展示背部時處於背與腿之間，起著橋樑作用 。臀部肌肉的充實飽滿很容易展現在別人面前，擁有完美臀部線條的女性，魅力值大大提高，回頭率那可是杠杠的。
臀部下垂：習慣使用腿部前側及膝蓋下方肌肉行走的MM，導致大殿肌及中殿肌得不到鍛煉，肌肉萎縮不發達，造成臀部下垂。肌肉萎縮導致淋巴流通不暢，易形成橘皮組織。預防改善方法就是養成正確的走路姿勢。
臀部過大：由於運動不足和年齡的增加，腹肌逐漸衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走樣傾斜，臀部逐漸向後突出。改善突出的大臀部，採取腹肌及軀幹深層肌肉的鍛煉，讓走樣的骨盆前傾還原至正確位置。
臀部扁平：經常使用大腿內側肌肉，而使帶動骨關節向外旋轉的外旋肌缺乏鍛煉，骨盆打開向後傾倒，臀部失去立體感，造成臀部扁平。鍛煉臀部深層肌肉，針對外旋肌地鍛煉，改正坐姿。
運動塑造臀部曲線
上身挺直站好。
呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。
抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。
大腿外側的運動
將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。
在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，儘量拉伸右腿。
一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次後換另一條腿，方法同上。
雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
直立起身，將左腿最大限度地抬起。
返回姿勢1，換腿，做法同上。
臀部+大腿的前側運動
雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。
腰向前伸，並緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向後挺，應感覺到用力壓盆骨。
結語：臀部的豐滿與否，從古至今一直是國人美女的標配。究其原因在於，國人認為臀部渾圓的女人會多生孩子。要知道古代一直盛行“不孝有三，無後為大”，肥臀就顯示出其自有的其重要性。當然，西歐人也重視女性臀部，以“豐臀”為美。這種審美觀，與國人不謀而合。所以，美臀是人類從古至今一直追求的美體，擁有挺翹、圓潤、富有彈性的美臀不再是夢想！臀部訓練可以將形體的姿勢得以改善，女性訓練者可以有效的塑造臀形，同時可以提高運動能力，訓練自己的力量強度，有助於各個部位力量的爆發。當然，鍛煉的初衷是為了更好好的身體素質