擁有的背部線條，從身後也能給人一種協調優美的感覺，如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，這可能是長時間不鍛煉的結果，不需過於擔心，這可能是長時間不規範刷手機的姿勢造成的，站起來做做運動可能一會就會緩解。今天的動作就能改善肩寬背厚，還有緊致手臂肌肉作用，消除斜方肌真是一舉多得，睡前早起都可以練起來。
美揹運動
1.站姿
雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
2.前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水準時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
3.側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水準時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
4.俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸部水準時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。
每星期做的次數：2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。
重複的次數：8到12次的腿部抬升作為一組。每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。
體重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那麼你的體重就太重了。如果你很輕鬆的就做了12次，那麼你的體重就太輕了。
速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒鐘，然後用3到5秒的時間把腿放回到初始位置。
1.凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜菸肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
瘦背食譜
早餐：50g雞蛋、50g麵包、100g水果（補充蛋白質、碳水化合物、維生素）午餐：100g糙米、50g瘦肉類、適量蔬菜（補充碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素）晚餐：100g小米粥、適當魚類（補充碳水化合物、維生素、蛋白質、微量元素）結語：看到這裡，我相信大家對於如何解決背部的肥胖問題已經有所瞭解了，如果你也有背部肥胖的問題，就一定要通過本文所介紹的教程進行減肥了。運動加上飲食，堅持這兩點可以幫助我們瘦下來。如果你想要告別背部肥胖、瘦出氣質美背，就一定得進行起來啦！