對於女性而言，她們不僅僅追求漂亮的臉蛋，同時對於身材的追求也越來越高。每個女性都希望自己能夠擁有一個苗條的身材，但是有些人因為平時不注重健康的飲食習慣或者長期缺乏體育鍛煉，之後就會出現腰部兩側贅肉過多的情況。那麼如何才能消除腰部兩側的贅肉呢？
雙腿屈膝仰臥於地面上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌觸底，手臂屈肘，雙手手指交叉托在腦後，胸廓完全打開。雙肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。
全身仰躺在地面上，雙腿屈膝，膝蓋併攏，雙臂屈肘抱於胸前，雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉動，令左肩、左側身、左側臀離地，面向有房，左右互換地重複動作。
雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。
俄羅斯轉體,坐姿，雙腿屈膝併攏，雙腿離地，上半身微微後傾，臀部支撐身體；雙臂位於體前，保持身體穩定，轉動肩膀向一側轉體至動作頂點稍停後再轉向另一側。
側臥抬腿,側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手臂置於耳旁；雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向抬起雙腿；同時上側肩部前移，使得手肘與膝蓋儘量靠近；頂點稍停後還原，還原時腳不要著地。
爬腿,仰臥，上半身貼地，一隻腿伸直貼地，另一條腿伸直抬起至與地面垂直；雙手置於抬腿一側大腿處，腹部發力向上起身，雙手隨著身體動作依次向上移動；至動作頂點稍停後再依次向下移動還原。
常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：
NO.1燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
食用方法
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。