如何在飲食方面不節食而又能減肥呢?

我不想要節食!我不想要忍饑挨餓!憑什麼讓一個愛吃之人為了減肥而去不停做這些傷身又傷心的事情!其實會胖的原因除了遺傳以外,絕大多數並不是因為你的飲食不規律,而是因為你的飲食方法更容易讓你囤肉!試試下麵不出錯的飲食減肥法,無需忍饑挨餓也能輕鬆瘦下來!
如何不節食減肥?送你一份減肥食物清單!
開心果
堅果類食物如果吃過量,容易令下半身積聚脂肪,但開心果是此類食品中最“難胖”的代表之一。開心果中富含蛋白質,但同時脂肪含量較少,膳食纖維豐富,好吃又能令飽腹感持續,特別是在你減肥的時候,空腹難耐,嘴巴又饞,此時吃上幾顆當做零食,能有效控制食欲。而且30顆開心果也才100大卡,是堅果食品類超低卡的品種!

想要減磅的話,從日常飲食中減少500大卡的攝入量之外,到了下午3點左右,吃大約85克左右的開心果,3個月就能輕輕鬆松減掉4-5公斤,根本無需節食或是高強度運動。另外,在你花時間剝掉外殼的時候,能養成慢食主義,防止飲食過度呢!

玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮豔,而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜,你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外,你還可以加上青菜梗,使你的這道素食更加美味。

地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角,再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易消化,從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜,你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

魔芋
魔芋中含有的葡甘聚糖進入人體後會膨化,使人產生飽腹感,降低人體的食欲,從而減少熱量食物的攝入,對於減肥有一定的作用;膳食纖維可以促進人體腸道蠕動,加速人體排便,對於人體減重同樣有著積極的作用。

雞蛋
最健康也最方便的蛋白類食物就是雞蛋了。雞蛋含有豐富的營養,適量攝入可以在補充營養的同時對減肥起到一定的輔助作用。值得注意的是,通常一次吃1-2個雞蛋就可以滿足身體需要,攝入過多同樣可能會導致長胖哦。

鮭魚
鮭魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,且鮭魚肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動所需的能量,也是不可或缺的減肥助手。

咖啡
許多研究表明,咖啡可以幫助燃燒多餘的脂肪,起到明顯的瘦身效果。並且喝咖啡可以有效預防帕金森氏綜合征、糖尿病和多種癌症。

優酪乳
優酪乳可以提供大量的鈣,並緩解饑餓感,從而起到瘦身效果。眾多研究表明,經常飲用優酪乳不僅不會造成人體脂肪的堆積,而且可以對血糖水準起到一定的調節作用。

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