女生適當練胸塑造好看的胸型讓胸部挺拔

在健身房你會發現有很少女生在鍛煉胸部,反而更多的人在訓練背部,雖然背部訓練很重要,但是胸部的訓練痕跡,可是你的第一張明信片呀,可不能少練。

我知道女生都在擔心經常訓練胸部,會讓胸部越來越小,這種想法源自于健美比賽的小姐姐們,她們不斷追求更低的體脂率以達到比賽要求,獲得名次。
而實際上在普通訓練者身上,是不會出現這種情形的,胸部因為有脂肪的支撐,再通過力量訓練產生肌肉依附在胸部周圍,會讓胸部圓潤挺拔起來。

少女在乳房發育期應特別加強運動,促使胸肌發達。否則,胸廓發育不好,就直接影響乳房美觀度。而少女胸廓發育良好,就能為塑造健美乳房奠定基礎。

(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌,才能使胸部高高隆起,為加強胸部肌肉的鍛煉,可以堅持做俯臥撐,單杠引體向上,雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立,一定要養成挺胸收腹的正確姿勢,每天早晨堅持做擴胸運動,兩臂或兩肘平展,儘力向後擴張,然後兩臂上舉,掌心向前,用力向後運動。

(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環,提高代謝能力,能使局部骨肉豐滿,且富有彈性。同時,按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍,從而促進乳腺的發育,乳房就會豐隆挺聳,保持優美曲線。其方法是:四指併攏與拇指分開,按在胸乳上,有節奏地自我按摩,由輕到重,反覆進行。每次3~5分鐘。

(4)參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下,乳房韌性和彈性增強,會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

女士應如何訓練胸大肌?

雖然大家都知胸大肌是一整體的,但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

初學者:可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作,例如:俯臥撐,屈膝俯臥撐,坐姿推胸。

較高階的訓練者:即胸肌已經有一定程度的發展,可以多練些比較局部的動作,注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。例如有:啞鈴臥推,器械夾胸,啞鈴飛鳥。

另外擴胸運動也可以幫助我們達到練胸的目的。我們在做過胸運動的時候,一定要將自己的上半身挺直,因為這樣才可以讓擴胸運動的效果變得更加的明顯。經常做擴胸運動,也可以幫助我們讓自己的胸部變得更加的挺拔,並且我們在做擴胸運動的時候,上半身會保持挺直的狀態,久而久之的就可以讓我們的儀態變得更好看。所以在閒暇的時候都可以適當的做一下擴胸運動。

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