如今越來越多的人喜歡去鍛煉去運動，當然我們在鍛煉的時候，還會用到各種各樣的鍛煉用具，其中有些用具是很常見的，比如啞鈴。啞鈴的用處與作用是非常多的，而且還有很多動作都是要用到啞鈴。下面就來瞭解瞭解長期舉啞鈴是否可以瘦手臂吧。
啞鈴是一種可以鍛煉手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇合適的啞鈴，適當的進行啞鈴訓練能有效提高身體新陳代謝，達到減肥的目的。
舉啞鈴正確姿勢
站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直,這就是初始位置,跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方,運動軌跡呈弧線,注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作,返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組,每組10～15次。
女生瘦手臂用多重的啞鈴
女生用多重的啞鈴合適，這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。
對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。
啞鈴瘦手臂的方法
1)雙腳自然放鬆站在地面上，左手抓著啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度，保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作重複10組左右。
2)雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在籃球上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。
3)雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著一個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作重複10組左右。
4)雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
5)雙腳併攏彎曲膝蓋躺在地面上，將一個籃球墊在雙腳掌下面，大腿和地面保持垂直。雙手放在身體兩側，大腿和腹部保持緊繃，吸氣雙手指尖伸直抬起在身體兩側，將你的肩頸部位和頭部也一起抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下你的身體。動作重複10次左右。
6)雙腿彎曲踩在地面上，上半身放鬆躺在地面上，雙手抓著兩個啞鈴併攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
注意事項:由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以説明女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。