身上哪個部位的贅肉，最讓女孩感到煩惱？小編覺得是手臂上的贅肉。臃腫的手臂讓你基本與吊帶衫無緣，夏天只能穿著肥大的T恤。討厭手臂過於粗壯，拜拜肉、蝴蝶袖的出現，會讓你上半身顯得壯實無比。拜拜肉的出現，讓你顯胖10斤以上。每個女孩都希望保持緊致細長的雙臂，擁有迷人的天鵝臂，讓你看起來氣質形象更加出眾！那麼，手臂贅肉多的女孩，怎麼才能減掉拜拜肉？
女生手臂線條不好看，可以適當的鍛煉肌肉來增加美感，下面這些動作都非常適合鍛煉手臂線條：
飛翔動作
腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前後擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動作
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發力點，雙手前後擺動。
拉伸動作
兩腳前後邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。鍛煉上臂。
蝶泳姿勢
將健身帶綳在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然後向前擺動。這個動作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條。繃緊時肌肉線條清晰可見。
開門姿勢
雙膝分開，將健身帶綳在手上，然後以開門把手的姿勢，從平行向內側扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉。
女生練手臂肌肉的動作
1.仰臥啞鈴上舉(4組*20次)
首先身體仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝打開約與肩同寬的距離平行站立，大小腿垂直約呈90°，雙手持握適宜自己重量的啞鈴於肩膀上方的位置，雙手曲肘置於身體兩側即可。
核心收緊後，雙臂從曲肘到伸直，將持啞鈴的雙臂從體側伸直舉止雙肩正方的位置，讓你手臂肱三頭肌發力收縮。
如果你還不瞭解肱三頭肌在哪裡也沒關係，感受你手臂的肌肉力量就行，然後將啞鈴緩慢自然放置到身體兩側即可。
2.啞鈴半蹲(4組*20次)
首先身體直立，兩腳之間的距離和你的肩寬一樣，雙手持握這次訓練重量的啞鈴，雙臂曲肘拿著啞鈴舉至和你的雙肩同高的位置。
注意背部挺直，然後眼睛注視水準方向即可。腹部收緊以後，身體在重心下降的同時，雙腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。
然後你要讓你的後背部保持挺直的狀態，同時讓你的肌肉控制膝關節盡量不要超過雙腳腳尖，上背部保持挺直，然後回到最開始的姿勢即可。
3.雙腿微屈俯身啞鈴提拉(4組*20次)
雙腳打開約兩拳距離平行站立，雙腿膝關節微屈，上半身挺直以後慢慢向前下方俯身，直至上半身與地面平行，但背部一定要是挺直的，雙手持握適宜重量的啞鈴自然垂直置於體前，啞鈴幾乎垂至於體前膝關節以下小腿的位置。
核心收緊以後，雙臂拉動啞鈴向身體腰間兩邊體側曲肘，直至大臂向後方運動至最大限度，可保持頂峰收縮1秒。然後放回至起始位置。
要注意雙腿不要完全伸直，上背部不要弓著背，掌握好自己在運動過程中動作的呼吸和運動相關的節奏。
女生標準手臂圍是多少
每個女生都希望自己能夠擁有一個好的身材，因為只有擁有了好的身材之後，才能夠讓大家把目光聚集在自己的身上。但是很多女孩不知道自己的身材最佳比例是多少，下面就來和大家說說女生手臂最佳尺寸是多少？女生手臂標準尺寸其實是有一個公式的，具體公式如下：身高*0.145，這就是手臂標準的尺寸。如果你的個人資料比較和公式上的資料差距比較大的話，就需要減肥了。希望每個女生都能夠擁有一個好的身材，不知道你心儀的女性她的身材是否標準呢?
女生如何減手臂？吃這些食物更有助於減贅肉
1、海苔：含有豐富的礦物質和纖維素，對減肥瘦身很有幫助。
2、大豆：減少饑餓感，能有效地控制熱量攝入。
3、芹菜：代謝掉手臂內過多的水分。
4、海帶：脂肪含量少，富含維生素、碘、鈣及微量元素。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準。
6、冬瓜：能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
7、石榴：含碳水化合物、脂肪、蛋白維生素C，還有磷、鈣等礦物質成分。
8、番茄：降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。