天生腿粗的人該如何瘦腿?快來試試這些瘦腿方法

問:先說一下本人的情況,天生腿粗遺傳媽媽,就是那種典型的梨形身材,女,21歲,158cm.110斤。上半身不胖,肚子和腰經過一段時間的跑步,腹肌撕裂者,鄭大媽等等幾乎沒有多餘的贅肉了,腹部平坦還有了馬甲線。關鍵是我的腿啊,慘不忍睹,粗到爆ಥ_ಥ大腿很粗,多是脂肪,小腿也粗,感覺還很壯實,好像是肌肉。。。運動了也不見瘦,也許是我運動的方式不對,或者時間太短?求大神們賜教。由於本人大三考研狗,學習緊張,沒有太多時間去健身房,只能每天晚上下了自習去操場練練。

讓你腿越來越粗的,只有這3個原因!第3個最難瘦

答:腿粗的原因很多,不良的體態、步態、訓練時不正確的動作,比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等,都有可能是你瘦腿路上的絆腳石。但具體問題得具體分析,每個人的腿型不同,粗腿的原因也是不同的。

「脂肪腿」:很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人,尤其是體重不是太大的女性,通常成年後腿粗的類型都是這種。它的成因非常簡單,主要就是懶缺乏運動,同時飲食結構不太好,導致腿部堆積了過多脂肪。

「肌肉腿」:是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常,但肌肉量較高的腿。一般只在系統健身多年的人身上才會出現(劃重點!很多自以為的肌肉腿真的並不是肌肉腿啊喂!),是一種非常健康的腿部形態。

「混合腿」:體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」,因為體重較大,導致日常生活中下肢承受的負荷較大,所以腿部肌肉會適應性地增粗來承載過重的身體,下半身為了上半身的幸福真的非常努力;還有一種可能,就是腿部的「代償性增粗」,也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的現象。

按摩的方法來減少堆積的脂肪

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運動過後,按摩是很重要的,按摩小腿還能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來,讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。按摩時使用按摩霜,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續按摩3分鐘。

瘦腿方法

讓你腿越來越粗的,只有這3個原因!第3個最難瘦

1.腳跟踩在門檻上,腳後跟用力後沉,雙腿加緊,提臀,膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次,停留10―15秒後反復練習即可。

2.雙手扶沙發靠背,右腳後跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓行,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。

3.坐沙發上,左膝關節彎曲,左手抓住腳後跟,同時脊柱立直,左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步,左腿提起後腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時打開左腿膝關節,做延伸動作。

頑固的脂肪如何減

提高局部體溫和血流量,避免久坐,多走路運動

空腹有氧,有研究表明空腹有氧對燃燒頑固脂肪有幫助,但是完全空腹可能會出現低血糖、掉肌肉等副作用,建議空腹有氧前吃點蛋白質,比如雞蛋或者蛋白粉。配合BCAA可以緩解掉肌肉。

HIIT高強度間歇有氧(提高新陳代謝,提高肌肉對胰島素的敏感度,提高肌肉燃燒脂肪的能力,降低食欲)

喝咖啡,咖啡因有提高新陳代謝,加速頑固脂肪消耗的作用。平時上班上學直接喝美式咖啡、訓練前可以吃咖啡因片或者喝氮泵。避免晚上攝入咖啡因,保證良好睡眠很重要。

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