男士大肚子，通常是由於長期久坐不動、壓力大、暴飲暴食、大量飲酒以及各種不良生活習慣，造成腹部脂肪大量堆積而形成。減肥是一項全身性的運動，並不能單純瘦肚子，想要瘦大肚子，需要通過改善生活方式，如加強體育鍛煉、調整飲食結構、減少飲酒、調整睡眠作息、調整心理問題，以及揉腹、針灸等中醫療法等相結合，並且長時間堅持才能實現。
運動：長時間不運動可能會造成身體出現頑固性脂肪堆積，還會引起肥胖，特別是肚子部位容易產生脂肪堆積，需要通過運動方式改善，比如選擇跑步以及游泳等運動，也可以選擇俯臥撐能燃燒肚子上面脂肪，長時間堅持能起到改善效果。
適當的節制飲食
想要消除大肚腩的男人還應該注意在平時要少吃一些糖類，澱粉，還有動物脂肪類的食物，吃飯的時候要吃七分飽，適當控制飲食，這樣能夠促進身體中脂肪的消耗，對於消除大肚腩是十分有利的選擇的。而且男人們也應該減少應酬和聚餐，飲食上要適當的清淡一些，實在減少不了應酬，可以適當少吃點，多吃蔬菜與水果。
光纖溶脂：光纖溶脂主要是通過等離子光熱原理，讓局部脂肪進行溶解，然後會通過人體代謝方式排出體外起到瘦身效果，幫助肚子上面脂肪減少。
進行有效的鍛煉 為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。 多做腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。
讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。 另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
劇烈有氧運動：如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。