哪種運動最減肥,我來告訴你減肥圈公認最燃脂的運動!

減肥是眼下最熱門的話題之一。現在人的生活已經從溫飽階段走了出來,飲食水準得到了極大的提高,甚至出現了營養過剩的情況。如果管不住嘴就特別容易肥胖。吃胖容易,減肥難。減肥不僅要管住嘴,更重要的是要邁開腿,要去運動。我們知道,不同的運動消耗的熱量不同,減脂的效果也不同。那麼,哪些運動減脂效果最好呢?今天就帶大家來瞭解一下,減肥圈公認的最燃脂運動,選對運動,減肥事半功倍。

爬山(563大卡/小時)

爬山,爬山和爬樓梯類似,山往往很高,空氣也就越稀薄,我們的需氧量就越大。

爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的,消耗的能量也很大,對於減脂也有不錯的效果。

運動項目中,哪種熱量消耗更多?跑步運動只排第三
快走(速率8km/h)(655大卡/小時)

走路,不受空間限制,快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

跑步

是所有人想運動,又不知道做哪項運動時,所選擇的項目,不過,並不是每個人跑步都能達到同樣的效果,跑步所消耗的能量,是受跑步的時間和速度影響的。

運動項目中,哪種熱量消耗更多?跑步運動只排第三
比如,以60kg的成年人舉例:

6km/h的速度,1小時消耗能量458大卡

7km/h的速度,1小時消耗能量539大卡

8km/h的速度,1小時消耗能量611大卡

8.4km/h的速度,1小時消耗能量643大卡

9.7km/h的速度,1小時消耗能量724大卡

10.8km/h的速度,1小時消耗能量804大卡

11.3km/h的速度,1小時消耗能量844大卡

12.1km/h的速度,1小時消耗能量925大卡

12.9km/h的速度,1小時消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度,1小時消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度,1小時消耗能量1126大卡

16km/h的速度,1小時消耗能量1206大卡

很明顯,不同的跑步速度,每小時消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的運動強度內,來選擇不同的強度,當然,這個強度不可太低,否則會失去運動效果。

建議:男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h

運動項目中,哪種熱量消耗更多?跑步運動只排第三
跳繩(中等速度)(845大卡/小時)

跳繩,科學表明,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量,中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量,快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

游泳(845大卡/小時)

要說最減肥的運動,還要數游泳。水中的傳熱性是空氣的28倍,所以在水中呆在我們會消耗掉更多的熱量。游泳30分鐘,大約會消耗400多卡,燃脂的效率非常的高。在眾多運動中,游泳消耗的熱量不僅高,它還比較好堅持。跑步一個小時可能很難堅持,但游泳一個小時就比較好堅持。如果一周能夠遊五個小時的泳,能夠減輕兩斤脂肪,非常的燃脂。

俯臥撐

俯臥撐也是非常減脂的一項運動,它和跑步等有氧運動不同。做俯臥撐的時候,雖然消耗的熱量沒有跑步多,但它能夠對肌肉有很好的鍛煉效果,提高身體的肌肉力量。堅持做俯臥撐,提高身體的肌肉含量,能夠幫助身體提高新陳代謝。身體新陳代謝高了,每天基礎代謝也會提高,對於減肥和減脂是非常有幫助的。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *