怎麼才能快速減肥？夏季快要到了，想要月瘦10斤嗎？下面跟著小編一起來看下。其實，減肥並沒有那麼難，只要你掌握下面簡單的減肥方法，就能變得又苗條緊致又健康。
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。
3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
每天快走1小時，除了能減肥瘦身，還有什麼作用呢？
快走能夠加強下肢力量，加強膝蓋關節，強化腿部肌群，讓你延緩腿部的老化。
快走可以促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收功能，幫你改善便秘，促進排便。
快走可以促進下肢迴圈，提高身體代謝功能，流汗促進垃圾廢物的排出。
快走可以走掉你的辦公疾病，趕走久坐後身體酸疼的現象，身體會越來越輕鬆。
快走還能改善駝背現象，改善體態，提高身體氣質。
運動可以預防鈣質流失，加強骨骼密度，可以讓你保持年輕的身體狀態。
運動可以促進多巴胺的分泌，趕走抑鬱負面的情緒，讓你保持積極樂觀的心態。
對於肥胖的人群，我們可以每天快走40-90分鐘，根據自己的體能情況安排運動量。
剛開始訓練的人，不要把訓練強度跟時間定得太高，應該循序漸進，慢慢提高運動時長。我們還可以嘗試選擇不同的場地進行快走，比如曲線走，坡道走，沙灘走可以提高運動的強度，你還可以倒著走，或者提高負重進行快走，可以增加運動的趣味性，促進燃脂。
一周至少要堅持4-5次的訓練，才能起到燃脂瘦身、提高體能的效果。快走期間，你不要急於求成，而需要給自己一個時間段。你需要以3個月為長期目標，每個月為短期目標，不要以為一周就能暴瘦起來。
喝水一定要成為習慣
水不僅有助於消化和營養元素的吸收，也是減脂的必要條件，當談到瘦身，水多一些毫無疑問是好的。
每天至少喝4升水，水流動到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會有由於脫水引發的不適。
雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，這樣有助於培養習慣，要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。
讓每次鍛煉都竭盡全力
如果瘦身是首要目標，那就確保每次鍛煉都要有強度，在你完成常規的8到12次時，用一些方法來增加強度。
在有強度的情況下，你的身體會調動更多的能量來運動，進而燃燒更多的卡路里。當做完幾組大重量時容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時間不要過長，而且儘量避免在健身房閒聊。
但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長你的訓練時間，這會很容易造成訓練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。