說到瘦身，小編身邊有個很有毅力的小姐姐，就靠著餓肚子一個月瘦下來16斤，結果因為營養不良開始脫髮，連生理期都受到影響。無可奈何，只能回復正常飲食，沒想到才半個月不到的時間，體重就蹭蹭的漲了回去。靠硬生生餓肚子，既沒有效果又危害健康，正確的“管住嘴”，就要挑選營養、飽腹又沒有太多負擔的食物，不用委屈肚子，又不能造成負擔。
減肥吃什麼五穀雜糧好？
燕麥
燕麥是一類高蛋白質含量 、飽和脂肪 、高能量食物 ，營養豐富，口感滋味濃稠 ，是很受歡迎 的五穀雜糧 。富含可溶性纖維，能增加飽腹感，加速腸蠕動和新陳代謝，熱量極低，有利於減肥。
黃瓜糙米飯
糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液迴圈，多吃能促進排便，有效改善便秘。
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。
做法：糙米洗淨，提前浸泡2小時。把糙米放入電鍋，加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗淨，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。
蕎麥
蕎麥具有清含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，還含有大量的纖維素、維生素等營養物質，不僅能避免肥胖，消化脂肪還能促進脾臟和胃的運作。優質蕎麥顆粒飽滿，均勻，顏色綠色，有光澤。
玉米
含豐富的食物纖維、谷氨酸、維生素E、維生素A、葉黃素、胡羅蔔素、不飽和脂肪酸，硒鎂等礦物質營養素，能降低膽固醇和甘油三酯的濃度，預防便秘，增強視力，維持腸道的良好微循環，還有養脾健脾開胃、調理賴皮病的功效，清理血管改善血液微循環，防止心腦血管疾病，非常適合瘦身的人群食用。
綠豆薏米芡實粥
材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。
做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。
功效：薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。
五穀飯
材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。
功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
五穀飯減肥食譜，首先幫助你排掉身體的毒素，然後在循序漸進的過程中，慢慢養成易瘦體質。