“吃瘦了”就是吃的比消耗的少就可以了,怎麼吃才會做到吃著瘦了?

5月要到了,夏天就要來了,還不減肥,你就得徒傷悲了!想速瘦,除了堅持,你還得有點小竅門,大熱天,不想弄得自己一身汗,有什麼不累也能瘦的小技巧嗎?運動減肥太辛苦,吃一點就開始長肉,怎麼才能解決又你運動,又減肥呢?今天給大家介紹一下我的減脂食譜,整整一周,,包含早、中、晚餐。其實“吃瘦了”是非常簡單的一件事,簡單的一句話概括就是,吃的比消耗的少就可以了!

正常的女性消耗為1500千卡,男性1800左右,吃的熱量比它少,營養又能供的上,自然而然就瘦下來了。今天給大家介紹的食譜是我自己親身實驗過的,連續吃了半個月。足足瘦了18斤,而且完全沒有營養不良的反應,真正做到吃著瘦了,腰圍小兩圈.

6大飽腹又甩肉的減肥餐 效果極好
雞蛋減肥餐

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5.配合適度運動

優酪乳減肥瘦身食療法

1.起床後…兩杯水
2.早餐…蔬菜汁200cc
3.中餐…優酪乳500克
4.晚餐…蔬菜汁200cc
5.就寢前…1-2杯水

另外還有三種方式:

(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

蘋果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了

水煮蛋
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

蜂蜜減肥法
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜,儘量不要吃煎炸類的肉製品。

杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號,其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素,並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的饑餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖哦!

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