每個人不是天生都有苗條的身材，很多朋友為了達到別人眼中的苗條身材，瘋狂減肥，為了減肥不惜一切代價，談到減肥，一個是每天堅持健身，也可以每天堅持瑜伽，健身我推薦大家每天做倒立，可以有效減掉腹部的脂肪；二是要有合理控制飲食，科學制定減肥菜譜，減肥菜譜首要給大家推薦的是蔬菜沙拉，
每天堅持吃營養非常豐富，而且這些都是低脂肪的食物，這就是大家經常說的七分靠吃，三分靠練的道理，今天我要給大家分享的是如何製作多吃不胖的果蔬沙拉；
蘋果優酪乳沙拉
首先把蘋果洗淨去核，然後切成小塊放在容器中，接著選擇一瓶低脂優酪乳均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的小夥伴也可以適當的撒上少量自己喜歡吃的果仁。
蔬菜沙拉雖然可以幫助我們減肥，但是千萬不能把蔬菜沙拉當做主食來吃，蔬菜沙拉裡沒有澱粉、脂肪，如果一天光只吃蔬菜沙拉的話，會造成長期的單一飲食容易營養不良，最終還是會發胖的。碧生源專家建議蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。如果你擔心吃主食會胖的話，那你可以在吃完飯後服用一顆碧生源奧利司他，碧生源奧利司他的作用機制是長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶的抑制劑，能夠減少人體對脂肪的吸收，從而達到減肥的效果，它的減肥功效和機理是非常明確的。
番茄黃瓜沙拉
番茄和黃瓜都是非常適合減肥期間進食的食物，因為番茄裡面含有豐富的維生素以及礦物質等營養物質，適當的食用可以有效促進人體的新陳代謝，促進身體健康。而黃瓜則可以有效的降低人體內的血脂以及膽固醇等有害物質，所以把黃瓜和番茄搭配起來做成沙拉食用，不僅可以有效補充營養成分，也可以起到輔助減肥的效果。
木瓜枸杞沙拉
木瓜是人們平時比較喜歡吃的食物之一，不僅營養豐富，吃起來口感也十分的香甜。所以很多人都喜歡把木瓜製作成沙拉來進行食用，讓沙拉口味更加美味。木瓜做法比較簡單，只需要準備好木瓜、少量的蜂蜜或者檸檬汁，加上一些枸杞即可。
冰草紫甘藍沙拉
冰草的枝葉上有大量泡狀細胞，裡面充滿汁液，就像冰晶一樣，富含氨基酸、抗酸化物質。用冰菜做沙拉，口感清脆，有類似蘋果的自然酸甜，嚼起來冰冰爽爽，配合紫甘藍，口感獨特，既享受又享瘦。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;
葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液迴圈，排除肺部毒素。