力量訓練的好處,你瞭解嗎?在做力量訓練時需要注意哪些問題?

中年發福這種情況幾乎每個人都能夠遇到,有些人甚至還沒有到中年身材就已經發福了,使自己過早的成為了中年大媽或者大叔,比同齡人看起來更加的顯老。但有些人經歷中年發福之後,卻能夠在短時間內恢復很好的身材,這與力量訓練有分不開的關係。

從飲食上來看
可以說有效的飲食控制是減脂的前提,如果拋開運動只談飲食的話,則需要減少熱量攝入來達到熱量缺口形成的目的,當然,在這個過程中,為了使得代謝保持著相對穩定的狀態,熱量差一般不建議過大,從數值上來看,則需要減少300-500大卡的熱量攝入,雖然說在這個過程中,我們需要忍受著一定程度的饑餓感,但是對於不想運動的朋友來講,飲食控制相對簡單直接,因為不需要我們付出額外的體力。

從運動上來看
從熱量消耗的角度來看,運動所產生的消耗的多少是唯一一個可控因素,因為只要有運動的產生,就會伴隨著消耗。那麼,從減脂的角度來看,如果能夠保持當前的飲食結構不變,單純通過運動同樣可以形成熱量缺口從而達到減脂的目的,因為通過運動量的增加可以讓熱量消耗得到一定程度上的提高。當然,這並不意味著運動了就可以隨便吃了,與消耗相比,熱量的攝入總是會顯得輕而易舉,所以想要單純地通過運動的方式來實現減肥的目的,在飲食上,最起碼也要做到與之前的飲食結構基本無變化。

既然有氧運動可以減肥,為什麼還要多做力量訓練?力量訓練的好處,你瞭解嗎?

1、力量訓練可以提升肌肉維度。雖然有氧運動可以刷脂,但是,這也容易造成肌肉的損耗,肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降,減肥後身材也容易複胖。
而力量訓練可以提升肌肉維度,1斤肌肉的熱量消耗是1斤脂肪的9倍,肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里,塑造一副易瘦體質,減肥後更容易保持住好身材。
圖片
2、力量訓練可以提升身材比例。單純的有氧運動雖然可以讓你瘦下來,但是身材會比較乾癟無形,魅力指數不足。而堅持力量訓練可以讓你瘦下來後身材比例更緊實,比如擁有翹臀、馬甲線身材,這樣的身材才是真正的好身材。
3、力量訓練可以提升力量水準,讓你告別弱不禁風的形象,瘦下來後保持健康陽光的特徵,而不是瘦弱、病懨懨的樣子。
圖片
4、力量訓練可以讓肌肉支撐起皮膚,避免皮膚收縮速度跟不上,出現皮膚鬆弛問題,讓你保持緊致肌膚,看起來更加凍齡。
5、力量訓練提升肌肉維度,肌肉可以保護器官跟骨骼,減少外力對身體的傷害,有效提升免疫力,讓你看起來更健康有活力。

因此,減肥的人更要多做力量訓練,同時控制有氧運動的時間,才能減少肌肉的損耗。力量訓練也沒有那麼難,新手可以從自重訓練開始,學習動作標準,也能達到鍛煉的目的。

在做力量訓練時需要注意哪些問題?

如果以前並沒有接觸過力量訓練在剛開始入門的時候,最好能夠有專業人士在一旁指導指導自己的動作,不要讓動作變形,還能為自己制定運動計畫。
可以先做力量訓練,然後做有氧運動,以免影響著力量訓練,避免出現因為力量不足而讓動作變形的情況。
力量訓練要循序漸進,千萬不要超過自己的能力,去挑戰高負重,很容易讓自己受傷。連續兩天不要鍛煉同一肌群,要鍛煉休息相結合,這樣增肌效果會更好。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *