力量訓練減脂快!提高身體代謝,減掉多餘脂肪

減肥這件事,不是減掉體重數字這麼簡單。我們的體重裡面,包括脂肪,但是也包括蛋白質、水分等等其它東西。比如我們的肌肉,在體重當中其實佔據大量的比重,如果減肥時減掉了肌肉,雖然體重也會下降,但是這並不會讓我們的形體變漂亮,也不利於我們的健康。

減脂= 有氧訓練+ 力量訓練

力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作,來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。

減脂的本質就是讓你的身體出現「熱量差」,在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入,也就是俗稱的「管住嘴,邁開腿」。

想要減脂效果好,一定要有力量訓練

一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝(簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量,只要你肌肉量達到一定的程度,不用辛苦節食也會瘦);另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長,讓身體更有「線條感」。

這就是力量訓練的魅力。有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速「掉秤」,但是力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材,矯正你的體態,並且優化你的發力模式。所以,妹子們,不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練。如果你想要線條勻稱,力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目;而且對於想要減肥的朋友來說,在經過大量的力量訓練后,你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量,提升新陳代謝水平。

隨著你肌肉量的增加,你的新陳代謝也會提升得越來越快,這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說,每多一磅的肌肉,你每天可以多燃燒35~50 卡路里。即使是最簡單的力量訓練,都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

作為緩解壓力的好方法,研究人員還發現,那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發洩,從而緩解壓力。相比那些不運動的人,他們的抗壓性更強。

力量訓練的好處

強健體格

研究表明,中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等),而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由里到外散發著勃勃生機。

增加肌肉有助於減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35―50千卡熱量。比如,你如果獲得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡熱量計算,每天就會多消耗120千卡,也就是說每月大約多消耗3600千卡,這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。

很多人可能覺得力量訓練不能減肥,有氧運動才可以,但實際上,力量訓練減肥主要是在運動後。力量訓練後,身體會長時間的保持過量的氧氣消耗,這個過程中,會消耗大量的能量,而運動後過量氧耗的能量來源主要是脂肪。

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