很多人說冷縮熱脹，一到天冷就會變瘦，這是完全沒有事實根據的，自我安慰的心理而已，其實冬季更容易變胖，因為你老是想著自然會變瘦，疏於管理自己的身材，所以就一下子爆胖了，而且是不知不覺中，胖得忽然嚇你一跳。
為什麼說冬季減肥困難？
不管在什麼季節，想要減肥成功，其核心就是要做到日常熱量攝入小於其消耗才行。從冬季減肥容易的觀點當中，我們可以看到，想要利用季節的優勢來達到減肥的目的，首先你要保持不變的飲食結構，另外，就是要積極運動來啟動體內的棕色脂肪。
在冬季，不管是控制飲食還是運動都有一定的難度，比如：
隨著氣溫的降低，我們的食欲就會增加，此時進食量的增多可能會發生在無意識當中，因為我們需要更多的熱量來抵禦寒冷。
隨著氣溫的降低，我們的日常活動量就會下降，會盡可能地減少外出的時間，日常活動量的下降會導致這部分消耗大幅度下降。
隨著氣溫的降低，主動運動也會變得相對困難，在冬季運動不僅需要更多的準備時間、還需要有足夠的意志力。比如對於選擇戶外運動的朋友來講，則是一種更大的挑戰，他們不但需要更多的時間來熱身，還需要面對低氣溫的刺激，並且在運動之後還要為了預防感冒而儘快回家，所以戶外運動就會變得相對麻煩。
隨著氣溫的降低，身體為了禦寒就會積極的存儲熱量，此時脂肪的合成代謝會提高，其速度是其他季節的2-4倍，與此同時脂肪的分解代謝會降低，降低的幅度為其他季節的10%，這也是導致冬季容易變胖，並且減肥困難的原因所在。
每頓吃七分飽
長期堅持吃到七分飽，在保證營養的同時，利於控制體重、保持頭腦清醒。通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感。
避免高油、高糖飲食
建議選擇橄欖油、茶油來烹調，每天控制在20~25克（搪瓷勺約兩勺半）。外出吃飯，點菜時要選清淡的菜品。建議每天添加糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以內。
在主食里加點粗糧
不吃主食、只吃單一食物等減肥方法很多人都試過。事實上，一味地追求澱粉含量低，很快就會感覺饑餓。身體會提出“抗議”，讓你瘋狂投入各種甜食、點心的懷抱。
可以用少量粗糧作為主食，如藜麥、燕麥、蕎麥、綠豆、玉米、薯類等，粗糧中富含高纖維、礦物質、B族維生素，有益健康。
多攝入果蔬豆類
每日應攝入12種以上的食物，每週25種以上。增加水果、蔬菜以及豆類、全穀類及堅果的食用量。每天至少喝一杯奶。
運動
▲按摩運動：第一步，躺下，將雙手搓熱，手掌貼緊肚臍的地方，按照順時針方向按揉20次，再按照逆時針方向按揉20次，按壓的時候稍微感覺腹部有點痛即可。
▲轉腰運動：站立，把雙手拳對拳地平舉，然後左右轉動腰部，轉動的幅度不能太小，最好能讓舉起的雙拳和腰成垂直的角度，同時腰部有牽拉的感覺。