有氧運動引體向上最能減肥，引體向上是大家普遍都知道的運動，引體向上是一項簡單、有效且經濟實惠的力量型運動。除了有增肌這個作用外還能達到很好的減肥瘦身的母的，那麼引體向上真的可以減肥嗎？
完成比你預期更多的數量
如果你可以做幾個標準的引體向上，那麼能讓你進步的方法十分簡單，那就是逼迫自己完成比力量範圍內更多的次數，這個方法就是這麼簡單粗暴，但是十分有效。設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數量，讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。
舉個例子，假設你現在一次只能完成兩個引體向上，那麼下次訓練就把目標設為完成三個引體向上，即便你最終只完成了兩個半，你仍然是在穩步前進。
嘗試更頻繁的引體向上訓練
另外一個提升相關力量的方法就是提高每週的訓練頻率，理由很簡單——你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規範，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計畫就是：每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。
一定要給你的背部和手臂肌肉充分的休息時間，這點十分重要。長期訓練同一個肌群並不是好事，我們需要相互調整肌肉間的鍛煉，給予肌肉休息的時間，長期鍛煉不僅會導致不平衡的肌肉生長，還會引起酸痛、疲勞、訓練效果不佳，更有甚者會導致健康狀況出問題。
對握式
動作要領：掌心相對握住杠杆，手與手之間的距離和肩膀一樣，腰背自然挺直，雙腳交疊彎曲，這是預備動作。借助背部肌群的力量上拉，直到下巴超過杠杆，停留1秒後，緩慢下降回到預備動作。
好處：採用對握的方式，能降低手肘和肩部肌肉受傷的概率。
吊環地面式
動作要領：收腹挺胸，雙腳併攏踩在地面上，膝蓋彎曲。吊環高度能使你蹲至臀部幾乎觸碰地面為宜，雙手分別正握吊環，身體下蹲，這是預備動作。之後依靠背部肌群，肩胛下沉帶到手肘自上往下拉，把吊環拉到鎖骨位置，膝蓋彎曲。靜止2-3秒，緩慢回到預備動作。
好處：手腕、肩部自由旋轉，關節不太承受巨大壓力。
每天做引體向上，會練成什麼樣的身材？
①可以練出背部肌肉線條
採用正握寬距的訓練方法，會啟動肩胛骨做下沉和上迴旋的過程，到了頂部可以將肩胛骨向內收縮，如此便能刺激到上背部和中背部肌肉。
每天訓練引體向上，可以讓肩胛骨附近的肌肉群變厚，尤其是大圓肌、岡下肌、斜方肌中下束等上背部肌肉。
到達頂部位置後，可以讓背闊肌充分收縮，尤其是背闊肌上部和外沿，如果將背部後挺，受力感會更加明顯。
②可以練厚手臂肌肉
在引體向上的整個訓練過程中，只能通過雙手握住單杠來維持身體的穩定，雙腳處於懸空的姿勢，因此對手臂力量有很高的要求。
每天訓練引體向上，在不斷上拉和下放身體的過程中，手臂也在反復的屈肘和伸肘。
其中對前臂肌群刺激較多，相當於在做手腕的彎舉動作，能夠練厚前臂肌肉。到達頂部位置後，還能鍛煉到上臂的肱二頭肌，提高它的肌峰厚度。