晚上餓得睡不著，這6種美味不易長胖的夜宵，拯救晚上餓了的你！都知道早餐要吃飽，午餐要吃飽，晚餐要吃少，身體才能好。但現代人基本上都有熬夜的習慣，看看手機、追追劇不知不覺就到12點了。睡得晚了，晚飯又吃得少，自然半夜就會餓了，打開外賣平臺，好傢夥，看看更餓了，想著吃了夜宵長胖可怎麼辦呢？
晚上餓得睡不著，幾種不胖的夜宵
豆腐
豆腐的熱量低到74kcal,而飽腹感較高，與其他食物相比，含蛋白質量比較大。蛋白質的卡路里比碳水化合物高，會讓人增加負擔，但是如果你吃得太多，就不會轉化成脂肪，所以增胖的可能性就會降低。而且豆腐中的鐵和卵磷脂成分可以幫助減少體脂，豆腐在熱水裡稍微燙一下吃的話身體也會變暖和消化也沒有負擔但是，和鹹酸性的泡菜一起吃的話，會腫脹刺激胃，所以建議不要吃豆腐泡菜，而是稍微放些醬油吃。
開心果
晚上真的餓的時候，會吃些堅果。堅果富含蛋白質、維生素和膳食纖維，是讓人飽腹感的健康減肥零食，深受人們喜愛。但有一個缺點。就是高熱量的食物。開心果在堅果中熱量較低，素有“金雞堅果”之稱，而且褪黑素水準 比其他堅果要高所以作為夜宵也很好通常，幫助睡眠所需的褪黑激素量高達5毫克，而開心果30克中 含有6.7毫克褪黑激素。但是，最好吃無鹽的，而不是加鹽或糖的。
不太甜的優酪乳
優酪乳是用牛奶經過發酵製成，不僅保留了牛奶的營養，還解決了乳糖不耐的問題。它的蛋白質更容易消化，鈣的吸收率也更好，B 族維生素含量也有所升高。選購時要注意兩點：蛋白質高一些（代表乳成分多），糖少一點，建議選擇碳水化合物 ＜10% 的產品。自己家做的優酪乳，可以加點水果乾和堅果來增甜增香。
綠色蔬菜
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。
熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。
燕麥
燕麥片是減肥的一個很好的食物，很多人在減肥期間，用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，而且還有很好的營養，晚上吃還能夠幫助燃燒脂肪，提高睡眠品質，我們可以晚上煮一小碗燕麥片，再加入一些蜂蜜。這樣不僅可以填飽肚子，減少饑餓感，而且還不會長胖。
番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。
夜宵吃番茄的好處非常多，番茄中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。
在番茄中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外番茄中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
夏秋季氣溫高，人體神經經常處於緊張狀態，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現消化力減弱、食欲不振現象。所以我們要適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦！