你為什麼看起來胖,原來是手臂粗,手臂粗壯要怎麼減

炎熱的夏天是許多女性擔心的季節,尤其是那些有強壯手臂的女性。當胳膊暴露在外時,就像是袋鼠臂一樣。如果用衣服遮掩起來,會讓人非常悶熱。事實上,粗壯的手臂不僅意味著手臂豐滿圓潤,還意味著一些女孩不鍛煉,手臂的線條沒有緊致的感覺。然而,鍛煉過的手臂肌肉相對強壯,即使暴露在外,也會讓人很自信,一點也不擔心會尷尬。胳膊粗是什麽原因?粗胳膊該如何鍛煉呢?

手臂粗的原因

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手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液迴圈不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

手臂粗該如何鍛煉呢?

多關節為主!

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各類推舉是我們塑造寬厚肩膀的主打動作,其中垂直推的動作是我們的王牌!常見的有:啞鈴肩上推舉,杠鈴肩上推舉,站姿,坐姿

單關節為輔

肩部訓練有很多單關節的動作,這些練習也不能忽視,比如前平舉,側平舉,俯身飛鳥等等!

瘦手臂的方法

1.後舉水杯

做法:坐在椅子上,併攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向後放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重複15-20次。

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2.舉啞鈴

直立啞鈴彎舉

雙手抓住啞鈴,手肘指向後方兩側,掌心向相。啞鈴彎以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍作停留。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭,更好地分離肱二頭肌。

牧師單臂啞鈴彎舉

用右手抓住啞鈴,把上臂放在牧師凳上或上斜的長椅上,慢慢放下啞鈴,直到你的上臂得到伸展而且肱二頭肌被充分拉伸。利用肱二頭肌彎舉重量直到你的肱二頭肌完全收縮,啞鈴在肩膀的高度,頂峰收縮一秒,然後緩慢回到起始位置。下臂也緊緊地貼著墊子上,可限制其他肌肉塊的運動,更好的孤立肱二頭肌。

彈力帶錘式彎舉

用雙手錘式握住啞鈴,手肘微曲,直接讓啞鈴垂直升降,緩慢還原動作。錘式彎舉能讓鍛煉更加全面,是一些從事摔跤職業的運動員經常鍛煉的一個力量訓練,也適合散運動員練習摔技力量。

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