低碳飲食都有哪些好處?減肥吸脂太有成就感!

提起減肥,可以說很多人都經歷過。特別是一些愛美的女性,將減肥作為自己一輩子的事業看待。有的人在開始減肥前,會給自己制定一些飲食規則,比如過午不食,或者是低脂飲食以及低碳飲食。或許有的人對飲食減肥是很瞭解的,但是大部分人是一知半解,有的東西為什麼不能吃,有的為什麼可以吃,對這些知識還缺乏一定的瞭解。

碳水化合物是什麼?

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成,由於它所含的氫氧的比例為二比一,和水一樣,故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價 的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類:人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。

“低碳飲食”更減肥?這4種碳水,其實能吸脂

有效碳水化合物又分成兩種,複合碳水化合物(穀物、豆類、蔬菜中的澱粉質)與簡單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。

“低碳飲食”是不是能減肥

對於原本飲食結構中碳水化合物比例過大的人群來說,控制碳水化合物的攝入量,能夠減少熱量的攝入,的確能夠起減肥作用。但是,如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的,你還去減少碳水化合物的攝入量的話,不利身體健康,也達不到減肥的目的。

為什麼達不到減肥目的?這是因為當人體攝入的碳水化合物過低,身體能量供應不足,基礎代謝會下降,攝入的熱量就難以消耗。另外,人體能量不足會表現出精神萎靡的狀態,運動的積極性也會下降。

優質碳水推薦

Top1:

糙米作為一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。在日本,食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解,食用糙米後,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。

“低碳飲食”更減肥?這4種碳水,其實能吸脂

此外,糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層,這部分含有大量説明減肥的食物纖維,不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效,還可改善便秘,促進新陳代謝。

Top2:燕麥片

燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸 收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不 餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

Top3:大麥

大麥中膳食纖維含量較為豐富,營養含量與其他穀物類似,減肥期間可以以此作為主食食用。同時,把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

“低碳飲食”更減肥?這4種碳水,其實能吸脂

Top4:麥麩

麥麩是什麼呢?麥麩即麥皮,是小麥磨取麵粉後篩下的種皮。它富含纖維素,會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收,使體內脂肪消耗增多。另外,它還有吸水性,在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質,改善結腸功能,幫助排清宿便。曾經有人通過麥麩減肥法月減10斤,你心動了嗎?

低碳飲食除了減肥還有哪些好處?

1.可作為減肥餐,沒錯正在維持身材的人們,向這邊看過來哦!長期的進行低碳必一的飲食方式,會起到減肥的效果哦。當你減少了碳量方面的攝取之後,那麼人體便會很自然的把脂肪當成一種能量的來源,由此便會達到一定性的減肥效果!

2.對於某些慢性病有益處,也會起到一定的預防作用。

3.可以降低體內膽固醇的含量,從而加快新陳代謝的功能,還會起到一定性的降血脂血壓的效果。

4.還可以改善記憶力方面,降低心臟出現問題的機率!

要記得低碳性的飲食,它可不是一句口號呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的體現出來,同時也希望你擁有一個健康的生活!

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