啞鈴是鍛煉肌肉增加肌力的常用健身器材，通過不同的動作訓練可鍛煉不同的目標肌群，從而達到豐滿肌肉、美化肌肉線條、強化肌力的功效。此外，長期練啞鈴，可提高關節的靈活性和穩定性，增強身體的反應力和運動能力；練啞鈴時運動神經佔優勢，血液迴圈加快，可有效調節因工作勞累引起神經緊張和身體疲勞感，並能減少肌肉酸痛等不適症狀。
第一種：長期壓力過大的人，適合練啞鈴
啞鈴有很多種重量的，而且現在啞鈴的顏色也有很多，長期處於高壓力工作狀態的人，非常適合聯繫啞鈴。啞鈴運動時間一般不會很長，適合辦公室人士促使大腦神經中樞興奮，改善神經的均衡性和靈活性。從而緩解自己的壓力。
第二種：經常感覺疲勞的人，也可以多練啞鈴
在練啞鈴的時候，主要是我們的運動神經在工作，而負責我們學習和思考的神經區域是處於休息狀態的，而這個過程就可以起到調節神經的作用，使我們的疲勞感會更少一點。一定量的訓練，是能夠幫助白領人士得到釋放疲勞和壓力的機會的。
第三種：記憶力不好的人
如果我們想要記憶力好一點，那麼大腦中的內啡肽和腦啡呔等物質的分泌就要旺盛一點，而想要它們代謝得更好，那麼練習啞鈴就是一種不錯的選擇，練啞鈴可以讓這些物質分泌得更多，從而讓大家的記憶力更好，思維更敏捷一些。
第四種：肺部功能不好的人
很多肺部功能不好的人，他們可能會咳嗽或者感覺痰多，其實練習啞鈴也可以改善這種情況，啞鈴的練習是需要配合規律性的呼吸的，長期練習，就可以看到明顯的效果。
第五種：注意力不集中的人
啞鈴的鍛煉可以改善大腦的健康水準，其實一定程度上也改善了我們的注意力，練習啞鈴要配合呼吸，要數次數，而這個過程中，我們所有的注意力都放在了這件事情上，慢慢地自己的注意力也會變得集中起來。
練習啞鈴的好處還是很多的，但是要達到更好的效果，我們還要注意一些細節。
舉啞鈴正確的做法想要達到最大的舉啞鈴效果，我們就應該保持正確姿勢.
首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。
推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。
用啞鈴健身時注意：運動前要充分熱身啞鈴是一種練習力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
在用啞鈴進行健身時我們也需要注意一些事項，保證自己安全的使用啞鈴鍛煉身體，最重要的就是在運動前要充分的做熱身運動，包括5-10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要;訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。