什麼是水果減肥?慎用水果減肥餐小心副作用!

水果減肥有一個好處就是方便、省事,每天只要抱著水果就行了。吃水果之所以能在短時間內令人有減磅的效果,是因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量,特別是高纖水果,可以加速人體的新陳代謝速度,從而減輕體重。靠水果減肥雖然是一個不錯的選擇,前提是你喜歡這種水果。水果減肥成功的案例比比皆是,最終能保持瘦身效果的可能就不多了,所以我們一定要認真去學習正確的減肥方法,如何保持才是重點

什麽是水果減肥?

水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食,減少其它食物的食用,利用水果本身具有的功效來達到減肥目的。一般來說,水果減肥要保證做到以下2點:第一,每天能為身體提供至少1000卡的熱量;第二,除了吃水果之外,還應該適當地補充蛋白質。

水果減肥瘦得快?但是,反彈得也快呀
水果減肥還有另外一種做法,就是在幾天之內只吃同一種水果,其它任何食物都不吃,吃水果吃到飽為止。

採用這種做法,見效會非常快,但是因為會導致營養攝入不足,所以不能長期使用,而比較適合快速減肥。

吃水果減肥,避免了高熱量的攝入,因此能達到快速減肥的目的,有些MM嘗試這種方法以後,在兩個星期內體重快速下降了3~5公斤,特別是單一水果減肥方法,體重下降得更加快,但也正因為這種快速減重的效果,使減肥反彈率大大提高。

水果減肥瘦得快?但是,反彈得也快呀

試想一下,在減肥期間,體重在飲食減少的情況下迅速下降,一旦恢復正常飲食,進食增多了,體重怎麼可能不上升呢?所以,建議MM們不要突然地大幅度的降低進食量,應該將進食控制在適度的範圍內,也不要長期採取單一水果減肥法。

水果減肥的副作用

一、只吃水果減重速度快,但是恢復正常飲食後,體重也很容易回升。水果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當然會瘦下來,長期只吃水果,營養的不均衡,缺乏蛋白質,會讓身體吃不消的,一旦停下來,體重也會慢慢地回升。

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二、長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。

三 、導致營養不良。水果中蛋白質含量非常低,一般不到1.5%,不含脂肪或脂肪含量很少,含澱粉少,含90%水分,含糖6%—25%。含有有機酸、單寧、果膠、纖維素和芳香物質,富含多種維生素。可見為了減肥只吃水果容易導致營養攝入不均衡,想要身體健康,蛋白質、脂肪、礦物質、維生素一樣都不能少,彼此間還要保持平衡,但是,當你只吃水果,而不吃飯,可能會造成營養攝入不均衡。

四、可能造成血糖升高。以常見的水果來說,大多都是有甜味的,相應的糖分雖說不同,但比米飯、麵粉要多一點。

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