現在大多數職場男性朋友都要參加很多應酬，這對他們來說自然是比較麻煩的，因為這不僅會影響到男性朋友的健康，並且也會使得很多男性朋友出現啤酒肚，啤酒肚自然會影響到男性朋友的形象。那麼啤酒肚應該如何練出腹肌呢?
有氧運動
啤酒肚的出現和一個人的生活方式有關係。經常喝酒應酬但缺乏運動的人，腹部很容易堆積脂肪。這類人首先需要調整自己的生活習慣，加快自己的整體新陳代謝。有氧運動是非常好的選擇。有氧運動時，脂肪的消耗比較大，隨著時間的推移，啤酒肚會慢慢消失。
控制你的飲食
想要減肥，無論是局部減肥還是整體減肥，都需要管住嘴，邁開腿。如果飲食控制不好，即使加大運動量，也填不了嘴裡的窟窿。如果你想鍛煉身體，你必須實行三分飲食七分飲食。可見，良好的飲食控制對減肥非常重要。所謂飲食控制，並不是不吃或者吃得很少，而是一天少於三餐，少吃脂肪和含糖量過高的食物，多吃粗糧代替。
做腹部運動
除了閉上嘴，張開腿，想要瘦腹還需要做一些有針對性的腹部運動，可以收緊腹部，塑造肌肉。有針對性的腹部鍛煉也可以有很多鍛煉方法，比如仰臥起坐，平板支撐，這些都是腹部鍛煉的有效措施。
啤酒肚不僅影響外觀，更重要的是影響身體健康。研究表明，腹部肥胖的人患血管疾病和脂肪肝的概率更高。既然啤酒肚和一個人不良的生活習慣有關，那麼瘦肚子還是要改變不良的生活習慣。
為什麼啤酒肚能變腹肌？
什麼是啤酒肚？啤酒肚又稱羅漢肚，指的是外凸圓潤脂肪聚集的大肚腩，大多屬於年齡增長新陳代謝降低，經常熬夜睡眠品質變低導致體內荷爾蒙分泌減少，荷爾蒙的減少加劇脂肪向中間腹部轉移，而飲食過量久坐不動加深了啤酒肚的增長。說的直接點，啤酒肚的形成更多是皮下脂肪堆積的結果。
皮下脂肪增多，得益於內臟脂肪變多。腰腹核心位置通常是內臟脂肪環繞集中地，隨著熬夜明顯攝入量遠遠高於消耗量，導致腰腹附近內臟脂肪增多成了皮下脂肪臃腫。所以，內臟脂肪降低也能防止啤酒肚形成的關鍵。
腹肌是什麼？腹肌無非指的是腹部肌肉，大多數肌肉都隱藏在脂肪之下，只有標準或較少體脂率才能保持肌肉的展現，而抗阻力的肌肉伸縮運動和增加負重的高強度，才是腹部肌肉得以發展的重要方法。所以，人人都有腹肌，只是隱藏在脂肪之下而已，想要獲得人人豔羨馬甲線就要降低體脂率、提升力量運動。
對於肥胖者來說，男生體脂率需要保證在15%-20%左右，通過有氧運動減少皮下脂肪臃腫堆積；女生體脂率穩定在20%-25%，防止過度肥胖帶來肌肉變少。
簡單鍛煉法告別啤酒肚
仰臥起坐+有氧運動法
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等。
平躺法
仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重複做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重複運動就可以了。
卷腹
仰臥躺下，雙腳回撤，兩膝彎曲，兩腳踏實，雙手放在頸後或交叉放在胸前，向上彎曲軀幹，在最高處緊縮腹肌，保持幾秒鐘，緩緩放下，重複做。
動感單車
去過健身房的人大概都知道這項運動，身體踩著腳踏板站立起來，運用到腰腹部的力量，鍛煉張弛有度，當然，也可以躺在墊子上，雙腿抬起來，在空中模仿踩單車的動作，能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。