減肥需要依據一些科學的辦法，達到健康減重的目的。現在很多人都在減肥，也有很多人會用減肥藥來減重，這種方法是不可行的，不僅耗損金錢，還會傷害自己的身體。也有很多減肥藥後期會反彈，所以減肥最好的方法還是“管住嘴，邁開腿”。說到運動減肥，很多人第一反應就是跑步。認為跑步是最好的減肥方法，但是跑步減肥也有很多需要注意的細節，想要跑步減肥，就要掌握正確的方法.
跑步前要做拉伸運動
很多人減肥急於求成，就拿跑步來說，她們可以做到穿上跑步鞋直接跑。當然，並不是說跑步不好，而是要正確的跑步才能達到更好的效果。其實，在做運動之前，我們都應該做做熱身運動，保證肌肉放鬆，不會在運動中產生肌肉拉傷等。
跑步結束後要喝水
研究表明，人在跑步後需要喝水來補充身體中流失的水分，當然，有條件可以喝果汁，因為果汁中含有豐富的維生素，這樣可以給身體中補充各種維生素和礦物質，有助於緩解肌肉的酸痛感。
如果跑步減肥要準備一雙舒服的跑步鞋
很多人覺得跑步是一件很簡單的事，也不怎麼講究。但這樣做是不科學的，跑步跑步，腳肯定是最費力的，如果隨便穿雙鞋，難免會傷到自己的腳。
冬天跑步減肥3不要原則
1.不要天天跑雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。3.不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
管理好飲食.堅持運動之餘，你還需要管理好飲食。如果放縱飲食，大吃大喝，各種垃圾食品跟甜品、奶茶不忌口，那麼熱量攝入會大大超標。慢跑1小時會消耗600大卡的熱量，當你喝進一杯焦糖奶茶，一份雞蛋餅，熱量就超過了800大卡，600-800=-200大卡的熱量，你每天還多出了200大卡的熱量結餘，身材不但瘦不下來，反而容易發胖。
你只有管理好飲食，才能讓減肥事半功倍。建議每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，能夠提高熱量赤字，促進身體燃脂。
運動是需要堅持的，減肥不要急於求成，更不要三天打魚兩天曬網。每週堅持4次以上的鍛煉，減肥週期至少需要3個月以上，你需要給自己足夠的時間，讓身材發生蛻變，讓身體適應新的體重。
當體重陷入瓶頸的時候，你的減肥計畫也需要不斷的優化，才能不斷取得進步，減肥後才能保證身材不反彈。