女孩子們又到了解放胳膊和腿的日子,不知道有多少減肥的人既不想節食又不想運動，天天想著吃啥能吃瘦。其實，通過合理的飲食搭配，想要吃瘦並不難。不僅不用節食，還能讓你吃出好身材。今天推薦給大家營養好喝的“減肥粥”，真的可以讓你不用節食不用運動，就可以輕鬆瘦。聰明的減肥人早就已經開始喝了，別怪我沒告訴你哦！
材料：粳米100克、芹菜2顆、鹽、蔥花適量
做法：粳米洗乾淨，浸泡1個小時；芹菜洗淨並擇乾淨葉子，切成丁備用；鍋中加入適量清水，將洗淨泡好的粳米翻入鍋中大火煮沸10分鐘後；將切好的芹菜放入鍋中，轉小火繼續煮，直到煮熟；出鍋前放少許食鹽和蔥花即可。
功效：吃了太多的大米白麵，總要吃一些粗糧來維持身體營養平衡，而粳米就是很好的選擇，無論是煮飯還是煮粥都是不錯的。今天推薦給大家的這款粳米芹菜粥，富含營養和膳食纖維，既可以增加飽腹感，又可以降低膽固醇，易消化易吸收，減肥必備。
2.苡仁紅薯粥——營養減脂
做法：將苡仁洗淨，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。
功效：苡仁為健脾利火之榀，番薯熱驢低，有歉窮的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。
3.黃豆芝麻粥——美顏瘦身
材料：魔域世界黃豆100克（洗浸泡火中半天），芝麻炒焦研粉（可買隱成的芝麻粉，超市有賣）20克。
做法：先用黃豆煮粥，可減高湯（罐搭亦可），粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
功效：具有補肝腎、潤五臟、滋養皮膚，使己面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。
4.銀耳菊花粥——芳香減脂
做法：將材料放進鍋內，減火煮粥，粥熟後調進這量蜂蜜即可食用。
功效：菊花氣息幽臭，冷爽舒這，銀耳滋陰養身，將它們與糯米異煮為粥，暫服能美容沉體，減肥後果佳。
5.馬蹄綠豆粥——美膚減肥
材料：馬蹄150克，綠豆100克，炭糖、檸檬適量。
做法：馬蹄來皮切碎，減入炭糖、檸檬煮成湯火。綠豆下籠蒸熟後，減火煮成綠豆沙，將綠豆沙放進馬蹄湯火中即可。細碎的馬蹄粒，為心感減減幾分爽脆，味道甜而出有膩。
6.薏米紅豆粥——祛濕減肥
食材：紅豆100克、薏米100克、冰糖50克
做法：最省時省力的方法就是將紅豆和薏米放入高壓鍋中煮粥，這樣煮出來的粥軟糯鮮美口感更好，可以將紅豆薏米冰糖一同放入高壓鍋中，然後加入適量清水，蓋好蓋子按煮粥鍵；一般20-30分鐘左右就可以享用了。如果家中沒有高壓鍋，那麼最好將紅豆和薏米提前一晚浸泡；然後煮粥會節省不少時間。
功效：紅豆富含維生素和礦物質，有補血、利尿、消腫等功效。另外，紅豆中的石堿成分可增加腸胃蠕動，可以很好地預防便秘；很多熱愛減肥的小姐姐們還說，即便是不喝紅豆粥，經常煮一些紅豆水喝，也可以達到瘦腰瘦腿的效果呢。