在這個生活快節奏的時代裡，人們的生活水準提高了，導致很多人都開始因為胡吃海喝變得肥胖起來，減肥成了人們現在離不開的話題。關於怎樣減肥的方法也是成千上百種，但總歸裡不開管住嘴邁開腿這6個字。現在很多人用得最多的方法就是節食減肥，這恰恰也是最傷害身體的一種減肥方法。晚餐這樣吃，既能充饑又能減肥！
不吃晚餐的危害有哪些？
很多人都知道，晚餐不宜食用過多，因為晚餐過後人體的血糖會上升。晚餐如果食用過分油膩的食物，就會影響血糖平衡。但是這僅僅代表，晚餐應該以清淡為主，如果不食用晚餐同樣會對我們的身體造成影響。
1、產生胃病
老話說得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。長期不吃晚飯的人會直接影響胃腸道的功能，由於沒有攝入充分的營養，導致人體各個方面的消化不良、胃動力不足，從而導致胃生病。嚴重的情況下還有可能誘發癌症、膽結石等疾病。
2、影響睡眠品質
很多減肥不吃晚餐的人應該都有這種經歷，晚上肚子餓得實在是睡不著。其實不吃晚飯，勢必會在後半夜產生饑餓感。因為這種饑餓感讓你的大腦處於“要求進食”的狀態時，消化系統就會變得活躍，胃部的收縮持續加強，導致失眠，嚴重影響第二天的工作效率。
3、肌肉流失
一日三餐按時吃可以做到定時定量地給我們的身體提供營養。長期不吃晚餐就會出現其餘兩餐吃多的情況，破壞三餐的飲食平衡，阻礙人體的代謝。而由於晚餐沒有吃飽，出現營養不良的情況導致人體缺乏應有的能量來維繫，身體會通過分解肌肉的方式來供能，這樣就導致了我們的肌肉出現流失的情況。
減肥的人晚上吃這些食物可以幫助瘦身
首先、燕麥片
想要瘦身燕麥片是很不錯的選擇，這是因為在燕麥片當中含有大量的膳食纖維，而這些物質可以幫助促進腸胃蠕動。此外，在食用這些食物之後很容易產生飽腹感，還可以減少食物的攝入量，對於減少熱量可謂是雙管齊下。
其次、蘋果
蘋果是生活中非常常見的一種水果，不僅可以幫助身體提供充足的營養物質，還可以幫助達到減肥的效果，有相關研究發現，每天只需要吃一個蘋果就可以阻止體重增加，如果在吃飯之前可以吃一個蘋果，對於控制熱量攝入有很大的幫助，而且還可以説明補充身體所需要的營養物質。
再次、蛋類
蛋類食物當中含有較高的營養物質，尤其是蛋白質的比例是非常高的，正常情況下人體消耗蛋白質所需要的能量要遠遠大於蛋白質本身提供的量，因此多吃蛋白質可以幫助消耗多餘的熱量並達到減肥的效果。在飲食上增加蛋白質的攝入量還可以產生飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
想要減肥一定要控制好晚餐的攝入量，上述四種食物當中晚餐是再好不過的一件事情了，除此以外，想要健康減肥還要運動。
騎自行車：基本上，這是一項有氧運動，騎自行車是減少大量穩定體重的最佳方式。一輛穩定的自行車每小時可以燃燒大約300卡路里。如果你每天騎車30分鐘，一年就會燃燒掉11磅脂肪。
騎自行車是最好的運動之一。它可以幫助你控制和減肥，因為它可以提高代謝率，鍛煉肌肉和燃燒身體脂肪。如果你想減肥，你必須把騎自行車和健康的飲食計畫結合起來。騎自行車是一種舒適的鍛煉方式，你可以改變時間和強度——你可以慢慢建立它來適應不同的情況。
有氧運動：除了這些運動，騎自行車、跑步和總結也是有氧運動的一部分。你可以做一些伸展運動來幫助減少身體脂肪。不用去健身房就可以在家做有氧運動，還可以一邊做有氧運動一邊放自己喜歡的歌，會對你有啟發。
在有氧運動中，你的身體運動很快，你的大部分肌肉都在運動，這可以最大限度地增加你血液中的氧氣量，增加你的新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
游泳：如果你想減肥，這項運動可能不會排在第一位，但它不能使其他運動或鍛煉消耗更多的熱量，增強身體的新陳代謝，最大限度地增加血液中的氧氣量。輕鬆游泳每小時可以燃燒大約500卡路里，而劇烈運動每小時可以燃燒高達700卡路里。
游泳提供的下半身、上半身、核心、背部的鍛煉，會對良好的游泳鍛煉起到作用，得到加強。你可以做4到6天的游泳運動。