擁有一對筆直修長的美腿，是每個女生夢寐以求的事情，然而現代辦公環境卻成為每個女生美腿夢的最大阻礙。每週5~6天，每天長達7~8小時的久坐狀態，很容易使脂肪堆積於腿部，使大腿顯得臃腫肥胖。可是，工作不能不要，辦公環境也無法改變，怎樣在久坐環境下練就一雙美腿呢？下麵這些辦法，相信能對你有所幫助。
下半身肥胖的原因在這！
長期久坐不動，導致下半身氣血不暢，容易出現水腫現象，不利於新陳代謝，因此下腹部，臀部，大腿部都容易腫脹。那麼怎樣才能快速有效的消除水腫，解決下半身肥胖問題呢？
甩下身水腫！做這幾招排毒祛濕
按揉小腿內側祛濕法
首先坐到椅子上。坐在椅子上時，要注意臀部稍微往前一點，坐在椅子前三分之一的位置，接著把一條腿抬起來，搭在另一條腿的膝蓋上，內側褲線的位置即是脾經的位置。脾經在小腿內側骨頭的邊緣處，沿著小腿內側骨頭的邊緣往下，經常捏揉、按摩脾經，就能疏通脾經。
中醫認為，「痛則不通」，因此揉捏過程中，若發現特定部位特別酸痛，則代表這些部位是脾經鬱結的位置，更要多按摩疏通。
拍打膀胱經幫身體排毒
除了脾經，適度疏通膀胱經，也有加強排毒的作用！而疏通膀胱經的方式不光只有拍打，膀胱經上有一個穴位叫委中穴（膝窩後側橫紋肌中點），更是重點刺激的穴位。敲打完脾經後再拍打一下委中穴，拍打100次左右，直到使它發熱，更有助於經絡的暢通。
椅子瘦腿操
坐在椅子上，腰杆挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。
轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。
上班族屁股坐大了怎麼辦？
1、高抬腿
每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。