對一個女人來說，如若她的樣貌發生了很多變化，比如說從不好看變得好看了，那麼當你再次見到她時，可能一眼就可以看出來。但是對於體型而言，先不說體重基數是多少，如若你只是瘦個五六斤，是很難一眼看出來的。
而且現在有很多女人，一直都在減肥，而且是會以自己體重降低而沾沾自喜，但是身邊的人卻看不出她有什麼變化，當別人說看不出她變瘦時，可能會給她沉重的打擊。也就是說，體重降低，並不一定會給人變瘦的感覺，到底為什麼會出現這樣的情況？
減肥一般來說體重是會減少，但是如果體重減少並不是因為脂肪減少，而是因為身體水分的丟失，那這種減重是毫無意義的。所以，減肥，體重並不是絕對唯一的指標。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料，最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1：2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
想要科學健康地瘦下來，我們需要捨棄掉極端的減肥方法，比如減肥藥減肥，節食減肥，水果代餐等減肥方法，這些方法只會讓身體脫水，而脂肪消耗卻非常少，最後只會導致身體代謝水準下降。雖然這些方法會促使體重下降，但是到了後期，你的身材更容易反彈。
在減肥期間，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，也就是你的熱量攝入必須大於1200-1400大卡左右，才能滿足身體基礎運轉所需。
此外，你還需要補充足夠的蛋白，避免肌肉的流失，提高身體的食物熱效應。平時可以選擇一些消化時間比較長、飽腹感比較強的食物，少吃煎炸類、高糖分的食物，才能減少饑餓感的出現。
除了管理好飲食，我們還需要加強運動，運動可以促進熱量消耗，還能延緩身體衰老。長期久坐不動的人，身體機能的老化是很快的。